Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby

tylko Tyka imho Target CKD nie jest wcale takie uciazliwe: przed silownia/HIIT-em carbo/wpc jak 2/1, po posilek bialkowy, a reszta posilkow bialko+tluszcze+30gww z warzyw. no i sa jeszce ladowania. ja aktualnie zazywam czegos takiego plus 3xHIIT i 3xsilka (HST lekko zmodyfikowane). co myslisz o takim planie nie wdawajac sie w szczegoly?

przy okazji zapytam jeszce o mojego HIIT-a
robie ok. 3min warm-up, 20s sprint/40s trucht, ok. 3min cool-down
zaczalem od 5 interwalow, dodaje co trening +1, chce dojsc do 10
i teraz pytanie: moj pulsometr przy sprincie pokozuje 198 a w czasie truchtu tetno spada do ok. 175. jest to istotne w ogole? czy moze skrocic czas sprintu lub wydluzyc truchtu zeby tetno bardziej opadlo?
mam 23 lata, tetno spoczynkowe 31 (wysokie, niskie ?)

pzdr.

myślę że skupiasz się na niuansach a zapominasz o podstawach

im dłużej ćwiczę tym prostsze stosuję metody i tym lepsze mam wyniki

CKD, HIIT, HST pięknie i uczenie to wszystko brzmi ale czy NAPRAWDĘ na twoim etapie jest to potrzebne ? wątpię ...

kazdy jest jednak panem swojego losu, ciała i treningu więc jeśli mu skróty literkowe pasują, to ja mogę jedynie życzyć powodzenia

a sam idę zrobić 7 serii ciężkich przysiadów i to będzie wszystko na dziś - zastąpi i CKD, i HIIT i HST

nie rozumie czemu mnie tak potraktowales i w ktorym miejscu zapominam o podstawach?
moj etap aktualnie to ok.88kg 15-16%bf przy 185cm wzrostu i wcale nie wyadje mi sie zeby byly zbyt wyszukane.
Twoje zdanie (wydaje mi sie ze) znam i cenie. stad chcailem zapytac o opinie.

w sumie otzymalem
pzdr.

Zmieniony przez - peres83 w dniu 2006-03-23 21:33:49

spojrzałem w profil

82 kg i 87 cm w pasie

to świadectwo (w mojej opinii) braku podstaw ze szczególnym uwzględnieniem diety

jeśli dane w profilu są nieaktualne to sorry

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-03-23 21:39:12

Tyka, tak z ciekawości bo temat się rozwija...rozumiem że wynalazki typu CKD itd..Cię nie interesują. Co wobec tego stosujesz i jest lepsze dla Ciebie z treningu i diety. No i najważniejsze, co na swoich założeniach osiągasz ( np do jakiego poziomu zwykle schodzisz bf% i wartości cm w pasie)? Bo o też jest ważne, myślę że do pewnego poziomu takie diety też nie są potrzebne...
Ja akurat mam swoje zdanie na temat CKD UD2 itp...nie jestem ich największym fanem, natomiast na pewno lepiej mi idzie redukcja ( i mówię to o czysto wizualnych efektach bo tylko te mnie interesują) i mi akurat taki styl diety odpowiada - jest w sumie prosta w użyciu...
Próbowałem redukcji na róznego typu dietach, zbilansowanych, ketogenicznych, itd...i powiem tak - w zasadzie każda przyniosła zadowalające efekty ( mniej lub bardziej ale zawsze ) natomiast chyba najlepsze osiągałem na UD2 i ta też jest dla mnie najwygodniejsza. Oczywiście lekko ją zmodyfikowałem pod siebie i swój trening ale baza została.
Ale chętnie pogadam o przewagach i minusach różnych diet, stąd moja ciekawość co i w jakim celu Ty sprawdziłeś i polecasz.
A tylko ponoć krowa nie zmienia zdania, więc...

Aha - np co do HIIT mnie przekonało to napisałeś i w tym roku spróbuję takiego wynalazku...

Lessie, moja obecna metoda jest bardzo prosta - jem tak jak w poście 10 przykazań żywieniowych. Mniej więcej cały czas na jednym poziomie. Jak chcę przytyć ograniczam aeroby niemal do zera i jak trzeba dodaje węgli do posiłków potreningowych. Jak chcę zrzucić sadło dodaję nieco kalorii i dorzucam mniej więcej dwa razy tyle wydatku energetycznego w postaci ćwiczeń (nieco więcej siłowych plus aeroby plus cos na kształt HIIT'a ale mniej intensywne). Organizm daje sie oszukać bo dostaje nieco więcej żarcia i nie protestuje w kwestii spalania tłuszczu. Dokładnie wypróbuję to w zakresie zejścia nisko z tłuszczem dopiero w okolicy lata o ile znajdę na to czas. Póki co dzięki tak prostym zabiegom trzymam sobie wagę i % tłuszczu taki jaki mi wygodnie i pracuję nad siłą (bo doszedłem do wniosku że to mnie dużo bardziej cieszy niż wygląd). To chyba tyle - żadnych tajemnych metod i skomplikowanych zabiegów. Sprawdza mi się to doskonale od początku roku i nigdy już raczej nie zamierzam wracać dożadnych diet cyklicznych, choć miałem wyniki i na CKD, TKD, UD2 i NHE (na tej ostatniej najlepsze). Ale każda z tych diet narzucała niepotrzebne ograniczenia (low carb) i reguły (carb up) których nie znosiłem a teraz doskonale się bez nich obywam. A co najważniejsze - nie mam żadnych wahań energii, siły itp. jakie towarzyszą dietom cyklicznym, no i nie katuję organizmu znienawidzonymi przejedzeniami w trakcie ładowań. To chyba tyle.

nie bardzo wiem gdzie pytac, wiec zapytam tu - czy dla poczatkujacego basen jest dobrym sposobem spalania tluszczu?

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=basen 

Tyka

Posty przeczytałem, ale jak zwykle wychodzi w nich cecha SFD - rozbieżność zdań :/ niektórzy piszą że basen jest super jeśli chcemy spalić tłuszcz(oczywiście plus dieta itd), a niektórzy żeby sobie darować :/ spytam tak: czy twoim zdaniem jako eksperta fitness basen 5x w tygodniu + dieta(według wzoru waga x 24h x poziom aktywności - 200 kcal) to dobry sposób na spalenie tłuszczu(którego jest naprawde sporo :P) ? Czy trzeba coś do tego dodawać ? Gdy stopnieją ostatnie śniegi to pewnie zaczne w 2 pozostałe dni tygodnia biegać(dobrze czy źle?)

Zmieniony przez - bucefau w dniu 2006-03-25 13:54:10

Jeżeli chcesz spalić tłuszcz, to szukaj postów o paleniu tłuszczu, a nie o basenie. Ja nie Tyka, ale IMO sam basen z dietą, czy basen+aeroby z dietą to za mało, przydałby się solidny trening siłowy.
A jeżeli chcesz poznać zdanie Tyki, to przejrzyj linki z postu "Gdyby ktoś czegoś szukał...".