1 dieta do oceny

WITAM
po dlugich staraniach ulozylem diete redukacyjna!!
moj wzrost to175 waga78 18lat... wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3300kcal... i ulozylem diete tak na 2500 jesli bedzie za duzo to powoli bede ja obnizal!!
Posiłek 1 7.00
-Jogurt 0% (250g)
- płatki kukurydziane (50g)
- jabłko (100g)

posiłek 2 (10:25dluga przerwa):
------------------------------------
- chleb ciemny ze słonecznikiem (100g = 2 kromki)
- szynka z piersi kurczaka 50g = 2 plastry
- margaryna sloneczna 5g

posilek 3 (13:00):
------------------------------------
- chleb ciemny ze słonecznikiem (100g = 2 kromki)
-szynka z piersi kurczaka 50g = 2 plastry
-margaryna sloneczna 5g

posiłek 4 (16:00) (
------------------------------------
- pierś z kurczaka (250g) (zamiennie z filetem z mintaja ok.100g)
surówka z jabłka i marchewki(100g jabłka i 100g marchewki)
- chleb ze slonecznikiem 100g czy co lepiej do tego??
-olej z oliwek 30g
posilek 5 (19:00) (po treningu):
-omlet z 3 białek (90g)
- ser biały chudy(50g)
-smietana 18%(30g)
- grejfrut
nie licze tutaj napojow czyli zielonej cherbaty kubusi itp.no i tak z 3 lyzek cukru dziennie!! wychodzi okolo 2313kcal!! co moge gdzie dodatc!!!!
wszystkiego wychodzi mi 1560g
w tym 133 g bialka,,,257wegii,,,65tluszczy!!no a 200kcal zostawiam sobie na napoje jakiegos cukiereczka w razie gdyby ktos nalegal ;) itp... duzo bledow??
Zmieniony przez - muzyk88 w dniu 2006-03-20 19:51:15

Zmieniony przez - muzyk88 w dniu 2006-03-20 20:02:37

no i poprawiona dieta
2 poprawka mam nadzieje ostatania

-płatki owsiane 100g
jogurt naturalny 2% tluszczu 250g
bialko jajka kurzego 60 g
ser twarogowy chudy 50g
B:39,03T:12,45W:87,03 422,3 kcal 460gram produktow

2(i trzeci posilek to samo-nie ma innej mozliwosci--- szkola)
-Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 100g
-szynka z piersi kurczaka 50g
-ser twarogowy chudy 50g
-oliwa z oliwek 5g
B:28,4T9,53W52,35 389,45 kcal 205gram produktow

4posilek
-miesio z piersi kurczaka 150g
-oliwka z oliwek 30g
-slatka(marchew papryka)100g
-kasza gryczna 70g
posiłek:42,12T34,25W55,16 676,5kcal 350g prod.

5 posilek
miesio z piersi kurczaka 100g
-kasza gryczna 30g
-ser twarogowy chudy 60g
B:37,16T:2.53W22,89 261,7kcal190gram produktow

6 posilek
oliwa z oliwek 15g
ser twarogowy chudy 100g -------nie wiem jeszcze jak ja to będę jadl :D
B:19,8T15,44W3,5 233,35kcal 115 g .prod

suma
gram prod. 1460
B:194,91
T:83,73
W:273,28
no to w takim razie witaminki i omega 3?? tylko gdzie mozna to dostac w aptece?? dzienki

To są składniki na mase a piszesz że to dieta redukcyjna

jak to na mase?? to czegos tu nie rozumiem

Posiłek 1 7.00
-Jogurt 0% (250g)
- płatki kukurydziane (50g)
- jabłko (100g)

posiłek 2 (10:25dluga przerwa):
------------------------------------
- chleb ciemny ze słonecznikiem (100g = 2 kromki)
- szynka z piersi kurczaka 50g = 2 plastry <==masa
- margaryna sloneczna 5g <==co Ty wogóle jesz?...

posilek 3 (13:00):
------------------------------------
- chleb ciemny ze słonecznikiem (100g = 2 kromki)
-szynka z piersi kurczaka 50g = 2 plastry <==masa
-margaryna sloneczna 5g <==to samo co wyżej

posiłek 4 (16:00) (
------------------------------------
- pierś z kurczaka (250g) (zamiennie z filetem z mintaja ok.100g) <==masa jak nuc ponownie
surówka z jabłka i marchewki(100g jabłka i 100g marchewki) <==za***iste całkiem połączenie
- chleb ze slonecznikiem 100g czy co lepiej do tego??
-olej z oliwek 30g <==to w 100% na mase
posilek 5 (19:00) (po treningu):
-omlet z 3 białek (90g)
- ser biały chudy(50g)
-smietana 18%(30g)
- grejfrut

no z ta margaryna i oliwka z oliwek to wiem!! po prostu nie mialem z czego dolozyc tluszczy!! i myslalem ze bedzie oki!! a co proponujesz zamiast kurczaka??no ale przynajmniej 2 posilki w miare dobre!!
zawesz to jakis poczatek!!:D

Zmieniony przez - muzyk88 w dniu 2006-03-21 18:54:28

WITAM
po dlugich staraniach ulozylem diete redukacyjna!!
moj wzrost to175 waga78 18lat... wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3300kcal... i ulozylem diete tak na 2500 jesli bedzie za duzo to powoli bede ja obnizal!!
Posiłek 1 7.00// BRAK BIALKA, DODAJ TWAROG CHUDY ALBO JAJCO
-Jogurt 0% (250g)
- płatki kukurydziane (50g)// OWSIANE ALBO JECZMIENNE
- jabłko (100g)// ZMNIEJSZ I ZJEDZ WIECEJ OWSIANYCH

posiłek 2 (10:25dluga przerwa):
------------------------------------
- chleb ciemny ze słonecznikiem (100g = 2 kromki)// ZADBAJ ABY TO BYL RAZOWY A NAJLEPIEJ WALNIJ TU POTEZNA DAWKE WARZYW
- szynka z piersi kurczaka 50g = 2 plastry// WIECEJ BIALKA
- margaryna sloneczna 5g// WYWAL TO SCIERWO, DAJ MASLO ALBO OLIWE Z OLIWEK

posilek 3 (13:00):// JW
------------------------------------
- chleb ciemny ze słonecznikiem (100g = 2 kromki)
-szynka z piersi kurczaka 50g = 2 plastry
-margaryna sloneczna 5g

posiłek 4 (16:00) (
------------------------------------
- pierś z kurczaka (250g) (zamiennie z filetem z mintaja ok.100g)
surówka z jabłka i marchewki(100g jabłka i 100g marchewki)// ZJEDZ SUROWKE Z ROZNYCH WARZYW, STARAJ SIE NIE SZALEC Z OWOCAMI (1-2 STARCZA)
- chleb ze slonecznikiem 100g czy co lepiej do tego??// WYWAL TEN CHLEB I ZJEDZ NP. BRAZOWY RYZ
-olej z oliwek 30g// OLIWA Z OLIWEK( Z PIERWSZEGO TLOCZENIA) A NIEJ OLEJ Z OLIWEK (JAKBYS ZWYKLY OLEJ PIL)
posilek 5 (19:00) (po treningu):// BETON - PO TRENINGU NAJPIERW CARBO ALBO CARBO + BIALKO
-omlet z 3 białek (90g) // TUTAJ ZJADZA NORMALNY POSILEK CZYLI NP. KASZA GRYCZANA, MIESKO Z PIERSI KURCZAKA + WARZYWA
- ser biały chudy(50g)
-smietana 18%(30g)
- grejfrut


nie licze tutaj napojow czyli zielonej cherbaty kubusi( TO TEZ SA PUSTE KALORIE) itp.no i tak z 3 lyzek cukru dziennie!! wychodzi okolo 2313kcal!! co moge gdzie dodatc!!!!
wszystkiego wychodzi mi 1560g
w tym 133 g bialka,,,257wegii,,,65tluszczy!!no a 200kcal zostawiam sobie na napoje jakiegos cukiereczka w razie gdyby ktos nalegal ;) itp... duzo bledow??// WYLICZ DOKLADNIE ILOSC btw NA KILOGRAM, PRZYJMIJ 2,2 g bialka, TROCHE MUSISZ JESZCZE POCZYTAC, BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY W SUMIE (OMEGA 3, ORZECHY, NASIONA, OLIWA Z OLIWEK, TLUSTE RYBY) I WARZYW

DODAJ 5 POSILEK NA NOC CZYLI NP. TWAROG + OLIWA Z OLIWEK


Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2006-03-21 19:54:36

Twarog + oliwa z oliwek... z teoretycznego punktu widzenia wzorowy posilek ale praktycznie to chlopak pusci spawa przeciez..

Oczywiście Twaróg Chudy najlepiej

Radziuuuu jakiego spawa? skad wiesz co mu smakuje? ja dodaje do twarogu oregano, sol, pieprz, troche koncentratu, pomidor, szczypiorek i wcinam ze az mi sie uszy trzesa. jeszcze ani razu nie spawalem...

Mi najbardziej smakuje sma i jakoś nie narzekam. Najlepszy jest świeży

wlasnie i tu jest problem bo nie bardzo wiem jak to dokladnie wyliczyc przyjolem sobie ze bedzie 2,51t3w