stojąc czy na modlitewniku

mam rozpisany plan tylko jest mały problem jest na nim ćwiczenie uginanie ramion ze sztanga stojąc ćwiczenie na biceps a ja ćwicze w piwnicy i mam modlitewnik czy moge to ćwiczenie zamienić na uginanie ramion na modlitewniku.szkoda żeby stał i go nieurzywać

podciaganie na drazku w waskim podchwycie - masz biceps/plecy (im wezszy uchwyt tym wieksze zaangazowanie bicepsu).

ale to ze uginanie nie jest zlozone, to zaden minus - ciagle jest to podstawowe cwiczenie (uginanie ze sztanga stojac, uginanie ze sztangielkami stojac lub siedzac).

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-12-30 23:32:32

Narazie rób jak masz w planie po jakiś czasie urozmaicisz trening i bedziesz robił na modlitewniku i juz

Pewnie, że możesz

na modlitewniku bardzo mocno bica używasz i jest mała szansa na ruchy oszukane

to dobrze

uginanie stojąc wchodzi wybitnie na mase
modlitewnik wchodzi na rzeźbe
więc nie można zamieniać tych cwiczeń jesli ćwiczysz na mase

Na modlitewniku izolujesz biceps, tym samym cwiczenie nie jest na cala objetosc lapy

bax21 to ilość serii i powr wpływa na mase czy żeźbe a nie ćwiczenie oczywiście na mase są lepsze wielostawowe

Mylne pojęcie szasz.
Zauważ, że ćwiczenia możemy podzielić na: jednostawowe - izolują daną partie, doskonałe przy kształtowaniu mięśnia oraz wielostawowe - złożone budujące, świetne przy budowaniu masy i siły.
Ilość powtórzeń to już sprawa indywidualna - jak większość rzeczy w tym o to sporcie. Reguły zapewne znasz, jeżeli nie to w atlasie ćwiczeń wyszczególnione są ile mniej więcej powtórzeń dostosowywać do określonych celów.

Nie po raz pierwszy widze na tym forum taka niescislosc:

- uginanie rak ze sztanga stojac traktujecie jak cwiczenie zlozone,
- uginanie na modliwtewniku lub w oparciu o kolano jako izolowane.

Ale cwiczenia zlozone to cwiczenia wielostawowe, a cwiczenia izolowane - jednostawowe - no nie?

Wiec sia pytam - jaki jeszcze staw - procz lokciowego - pracuje przy uginaniu ze sztanga stojac, wykonanym poprawnie technicznie? No chyba zaden, no nie.
Wiec niby dlaczego to mialoby byc cwiczenie zlozone?

Podobna historia jest z tricepsem - prostowanie z linka izolowane, a francuskie z nieruchomymi lokciami - niby zlozone? Ale gdzie tu ta zlozonasc ja sie pytam?

Zlozone na biceps to moze byc podciaganie sie w bardzo waskim uchwycie, a na triceps porecze, wyciskanie w waskim.

Chwilowy z reguły ćwiczenia budujące wielostawowe są ćwiczeniami z użyciem wolnych ciężarów - sztanga, drążek, sztangielki. Przyjęło się uznać unoszenie przedramion ze sztangą stojąc za ćwiczenie budujące złożone i wcale się nie dziwie, gdyż znakomite ćwiczenie na ogólny rozwój masy bicepsów.