Dieta na mase do oceny

Mam 178cm wzrostu, ważę 74kg. Chcialbym sie spytac czy ta oto dieta bedzie dobra dla mnie czy trzeba poprawiac:

I Śniadanie ok. 8.00
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram

II śniadanie ok. 11.00
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram

III śniadanie ok. 14.00
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram

IV obiad ok. 17.00
*kasza woreczek 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*pierś z kurczaka 100gram

TRENING
Po treningu 37g miodu z woda

V posiłek po treningowy ok. 20.00
*ryż biały 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram

VI posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.


Razem - podsumowanie(mniej wiecej)
- białko 172,85 g
- tłuszcz 163,08 g
- węglowodany 363,31 g
- kalorie 3510,88 kcal

Udział procentowy(mniej wiecej)
- białko 2,37 g/kg
- tłuszcz 2,23 g/kg
- węglowodany 4,98 g/kg
- kalorie 48,09 kcal/kg


Jak widac diete wzielem od k3ho :) Prosze o opinie


Zmieniony przez - DevaJ w dniu 2006-03-16 18:05:24

SOrki ze wykorzystuje ten topic ale mam takie pytanie czy po treningu moge pic mleko z miodem zamiast wody ? bo z woda miod ak nie zabnardzo mi smakuje

Czekam na ocene badz poprawke diety jak na moja wage i wzrost.

hehe gdzies ta diete widzialem..... ciekawe gdzie
musisz obliczyc wlasne zapotrzebowanie i ulozyc diete "pod siebie" a nie przekopiowywac z mojego postu

j.w., poskładaj dla siebie...na tej nie urosiesz
Kipek, z chudym mlekiem.

Jak to nie urosne na tej diecie:) Teraz wyliczylem wszystko zdaje mi sie ze dokladnie... jak na moja wage i wzrost, wspolczynnik aktywnosci pasuje wszystko.

Dam dokladny opis, zeby nie bylo ze nie liczylem :) Moim zdaniem dieta pasuje jak ulal do mnie i wszystko lubie z tych produktow, tylko potrzebuje potwierdzenia o slusznosci diety jak dla mnie.

I Śniadanie 07,00
*płatki owsiane 70g B-8,3g T-5g W-48,5g 256,2 kalorii
*2 jaja całe ok. 100g B-9,8g T-7,6g W-0,5g 109 kalorii
RAZEM: B-18,1g T-12,6g W-49g 365,2 kcal

II śniadanie ok. 10.00
*ser biały ok. 80g B-14,2g T-8,1g W-2,8 140 kalorii
*chleb razowy 100g B-5,4g T-1,3g W-57g 245 kalorii
*oliwa z oliwek 5g B-0 T-5g W-0 44,1 kalorii
RAZEM: B-19,6g T-14,4 W-59,8g 429,1 kcal


III śniadanie ok. 12.00
*ser biały ok. 80g B-14,2g T-8,1g W-2,8 140kalorii
*chleb razowy 100g B-5,4g T-1,3g W-57g 245 kalorii
*oliwa z oliwek 5g B-0 T-5g W-0 44,1 kalorii
RAZEM: B-19,6g T-14,4 W-59,8g 429,1 kcal


IV obiad ok. 15.00
*kasza 100g B-12,6g T-3,1g W-69,3g 336 kalorii
*oliwa z oliwek 10g B-0g T-10 W-0 88,2 kalorii
*pierś z kurczaka 100g B-21,5g T-1,3g W-0g 99 kalorii
RAZEM: B-34,1g T-14,4g W-69,3g 523,2 kcal


TRENING 17,00 – 18,30

Po Treningu 18,30
*glukoza 50g B-0g T-0g W-46,5 186 kalorii - BTW NIE JESTEM PEWNIEN CZY DOBRZE

V posiłek po treningowy ok. 19.30
*ryż 100g B-7,1g T-1,9g W-76,8g 322 kalorii
*ser biały 80g B-14,2g T-8,1g W-2,8 140kalorii
*łyżka dżemu 15g B-0g T-0g W-2,4g 9,6 kalorii
*orzechy 20g B-5,1g T-9,2g W-3,8g 118,4 kalorii
RAZEM: B-26,4g T-19,2g W-85,2 590 kcal


VI posiłek ok. 22.00-23.00
*ser biały 100g B-14,2g T-8,1g W-2,8 140 kalorii
*oliwa 10g B-0g T-10 W-0 88,2 kalorii
*mleko chude 200 ml. B-6,8g T-3g W-10g 94 kalorii
RAZEM: B-21g T-21,1g W-12,8g 322,2 kcal



Razem - podsumowanie
- białko 138,8g
- tłuszcz 96,1g
- węglowodany 365,3
- kalorie 2778,7 kcal

Udział procentowy
- białko 1,9 g/kg
- tłuszcz 1,3 g/kg
- węglowodany 5 g/kg
- kalorie 38,06 kcal/kg

Dam dokladny opis, zeby nie bylo ze nie liczylem :) Moim zdaniem dieta pasuje jak ulal do mnie i wszystko lubie z tych produktow, tylko potrzebuje potwierdzenia o slusznosci diety jak dla mnie. JA JESTEM ZDANIA ZEBY KAZDY UKLADAL SOBIE POD SIEBIE NO ALE JAK CHCESZ

I Śniadanie 07,00
*płatki owsiane 70g B-8,3g T-5g W-48,5g 256,2 kalorii SYPNIJ TROCHE RODZYNEK
*2 jaja całe ok. 100g B-9,8g T-7,6g W-0,5g 109 kalorii
RAZEM: B-18,1g T-12,6g W-49g 365,2 kcal

II śniadanie ok. 10.00
*ser biały ok. 80g B-14,2g T-8,1g W-2,8 140 kalorii
*chleb razowy 100g B-5,4g T-1,3g W-57g 245 kalorii
*oliwa z oliwek 5g B-0 T-5g W-0 44,1 kalorii DAJ WARZYWO/OWOC
RAZEM: B-19,6g T-14,4 W-59,8g 429,1 kcal


III śniadanie ok. 12.00
*ser biały ok. 80g B-14,2g T-8,1g W-2,8 140kalorii
*chleb razowy 100g B-5,4g T-1,3g W-57g 245 kalorii
*oliwa z oliwek 5g B-0 T-5g W-0 44,1 kalorii JW
RAZEM: B-19,6g T-14,4 W-59,8g 429,1 kcal


IV obiad ok. 15.00
*kasza 100g B-12,6g T-3,1g W-69,3g 336 kalorii OK
*oliwa z oliwek 10g B-0g T-10 W-0 88,2 kalorii OK
*pierś z kurczaka 100g B-21,5g T-1,3g W-0g 99 kalorii OK DAJ SUROWKE
RAZEM: B-34,1g T-14,4g W-69,3g 523,2 kcal


TRENING 17,00 - 18,30

Po Treningu 18,30
*glukoza 50g B-0g T-0g W-46,5 186 kalorii - BTW NIE JESTEM PEWNIEN CZY DOBRZE 0,5-1G WEGLI NA KG MASY CIALA + 20-30G WPC

V posiłek po treningowy ok. 19.30
*ryż 100g B-7,1g T-1,9g W-76,8g 322 kalorii OK
*ser biały 80g B-14,2g T-8,1g W-2,8 140kalorii OK
*łyżka dżemu 15g B-0g T-0g W-2,4g 9,6 kalorii OK
*orzechy 20g B-5,1g T-9,2g W-3,8g 118,4 kalorii OK
RAZEM: B-26,4g T-19,2g W-85,2 590 kcal


VI posiłek ok. 22.00-23.00
*ser biały 100g B-14,2g T-8,1g W-2,8 140 kalorii MOZE ZAMIAST SERA DAJ TUNCZYKA ZEBY NIE BYLO ZBYT MONOTONNIE...
*oliwa 10g B-0g T-10 W-0 88,2 kalorii
*mleko chude 200 ml. B-6,8g T-3g W-10g 94 kalorii
RAZEM: B-21g T-21,1g W-12,8g 322,2 kcal WARZYWO



Razem - podsumowanie
- białko 138,8g
- tłuszcz 96,1g
- węglowodany 365,3
- kalorie 2778,7 kcal

Udział procentowy
- białko 1,9 g/kg OKA
- tłuszcz 1,3 g/kg DAJ 1.5G RESZTA ZAPOTRZEBOWANIA WEGLE
- węglowodany 5 g/kg
- kalorie 38,06 kcal/kg
PO TRENINGU ANTYOKSYDANT. OMEGA 3 W DAWCE DO 2G EPA I DHA DZIENNIE LUB 5-10ML TRANU. EW. MULTIWITAMINA/DOMOWE ZMA