Plan na Sile!!!!!!!

Zaczalem ostatnio cykl na sie i mam pewne watpliwosci czy dobrze go sobie zaplanowalem??

Pon
klatka i triceps
wyciskanie na plaskiej 8,6,4 - progresja
wyciskanie hantli na plaskiej 3x8
rozpietki 3x8
wyciskanie francuzkie 3x8
prostowanie reki w oparciu o lawke 3x8

sroda
plecy i biceps
podciaganie na drazku szeroki uchwyt 3x8 jak mam wiejej sily to 10
wioslowanie w opadzie tulowia 10,8,6 - progresja
wioslowanie jednym hantlem 3x8
szrugasy 3x8
prostowanie tulowia 3x do momentu w ktorym juz nie dam rady wiecej zrobic
uginanie przedramion ze sztanga 8,6,4 - progresja
uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie z obrotem 3x8

piatek
nogi barki
przysiady ze sztanga 10,8,6 - progresja
wchodzenie na stopnie z hantlami 3x8 (kazda noga)
wyciskanie sztangi z klatki 10,8,6
prostowanie rak bokiem 3x8
prostowanie rak przodem 3x8


W kazdym treningu cwicze brzuch, wiem ze ilosc seri jest banalnie prosta ale wczesniej cwiczylem na mase potem odpoczynek i teraz sila, kazde cwiczenie wykonuje z wiekszym ciezarem co te na mase i pod koniec serii jestem mocna wyczerpany
Napiszcie co trzeba w tym planie poprawic, cwicze w piwnicy na wolnych ciezarach, mam do dyspozycji regolowane hantle, sztange, lawke no i drazek do podciagania. Ok z gory dzieki!!

A zapomnialem o lydkach po udach robie lydki wspiecia na palce 3x8

To nie jest plan na siłe.

za duzo powotrzen, powininiens w złozonych cw. zjezdzać nawet do 2-1 powtorzeń

większy ciężar, mniej powtórzeń.

j/w- za duzo powtorzen jak na sile