!!!!!POMOZCIE MI -jesli mozecie..:)

POMOZCIE MI POMOZCIE MIwitam..mam prosbe..czy piomozecie mi ulozyc plan..ćwiczen..aby był idealny..chodzi mi o rzeźbe...ćwicze juz od miesiaca CO DZIEN!!..bez przerwy!!..na klatke pirsiowa<saztanga wyciskanie> oraz barki<w gore sztanga> i biceps z tricepsem..planuje sobie kupic za 2 tygodnie CREATESTON..pomozcie mi ulozyc odpowiedni plan..by moja rzeźba była idealna..Z GORY DZIĘKUJE!!...

mam 17 lat..waze 60 kg ;/ przy 175 cm...jak zdobyc rzeźbe..mase??..help me..:)

"nie jestem" pewien ale w wyszukiwarce na pewno znajdziesz cos na temat tego co Cie interesuje , nie chce sie madrzyc ale kupowanie takiego supla po miesiaca cwiczen to chyba nie jest dobry pomysł....

to ze cwiczysz od miesiaca co dzien to wcale nie tak dobrze bo miesnie nie rosna podczas treningu,potrzebna a nawet konieczna jest regeneracja.Plan to wedlug swoich predyspozycji i mozliwosci wykonywania pewnych cwiczen uloz sam i pozniej z czasem sobie dopracujesz na perfekt( i tez w zaleznosci co chcesz osiagnac i oczywiscie co masz).Pozatym przez miesiac-no chodzi o to ze najpierw trza miec co rzezbic,a w miesiac nie sadze bys mial co.tłuszcz to nie miesnie.A jak sie napompowales przez miesiac to spoko, psychika lepsza bo widzisz co robisz ale z rzezba to jeszcze poczekaj-to tylko moje skromne zdanie a jetem poczatkujacy

kur*a człowieku co Ty robisz ćwiczysz co dzien bez przerwu k*rwa opamietaj sie checesz spalic miesnie a poza tym to poczytaj to forum uzyj wyszukiwarki bo Ty nie maasz pojecia o treningu ;/ POZDRO !!!! P.S. Owocnych treningów

uspokoj sie, tylko oddychaj
wazysz 60kg i chcesz rzezbe robic, zwariowales
uloz sobie plan na mase i daj go do oceny albo najlepiej skorzystaj z gotowca i dopasuj pod siebie, jest w czym przebierac, to forum to istna biblioteka na temat kulturystyki, uzyj opcji szukaj w prawym gornym
pozdrawiam

jedz ostro z masa jak masz za duzo tluszczu to z czasem treningow i tak zejdzie ewentualnie jakis spalacz.cwicz a na suple to ja bym conajmniej z miesiac poczekal i tez zastosowal cos na mase

Z tego co napisałeś wynika, że na każdą grupę mięśni robisz tylko jedno ćwiczenie... Na Twoim miejscu zająłbym się najpierw treningiem ogólnorozwojowym.

o wlasnie popieram przedmowce. za*** ogolno rozwojowy dobry przez miesiac jeszcze a pozniej masa,masa,masa oooooooo tak

175cm, 60kg... wiesz ja się może nie znam... ale co ty chcesz rzeźbić?
A ten "plan treningowy" który stosujesz--->

Z supli co najwyżej gainer, poza tym ACT przez jakiś czas, najlepiej w profesjonalnej siłowni, żeby ci ktoś doświadczony pokazał, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia.
Potem lecisz normalnie na masę.
Aha, bardzo ważne: dieta. Zapraszam do działu "odżywianie"

I czytaj to forum jak najwięcej.

Życzę powodzenia w budowaniu sylwetki

No i nie możesz ćwiczyć co dzień:/ Doprowadzisz do przmęczenia mięśni albo co gorsza jeszcze ci z tych obwodzików(:P) zejdzie :P