Kaptury

Mam pytanie własnie jak sie je powinno cwiczyć tzn ile serii po ile powtórzen i ile dni przerwy i czy sztangą lepej czy hantlami???
prosze o odpowiedzi.

pozdrawiam.

Ah widze ze strasznie sie przyje*****cie do tych 150kg nie wam bnedzie naprawde robie na serie 30kg na sztandze

ja osobiscie na poczatku cwiczylem kaptury robiac szrugsy hantlami chwytem mlotkowym i efekty byly takie sobie.teraz robie sztanga trzymana z przodu i widze ze jest o wiele lepiej.mozna tez robic hantlami jednak najwazniejsze jest technika-trzeba przytrzymac przez moment w szczytowym momencie i powolutku opuszczac,klatka wypieta.rob po 4 serie po 15-20 powt.raz w tyg powinno wystarczyc

tez robie szrugsy raz w tygodniu ze sztanga przed soba

Gamer66 415-20 nie za duzo powtorzen??

15-20

Jaki masz starz i jaki jest cel treningu?!

ja robie po 15 i jest ok . Wiec wedlug mnie 15-20 jest ok jak na ta grupe miesniowa

nie.to jest stosunkowo mala partia wiec taka liczba powt jest ok.choc niektorzy robia mniej al emi sie wydaje ze tyle jest git,zreszta nie tylko mi,byl jzu kiedys temat o tym

Ćwicze od września 2005 ale na kaptury nigdy nie cwiczyłem i własnie chcem zaczą ćwiczyc zebym jakos wyglądał i własnie sie pytam zeby było dobrze.

PZDR.

Ja robie 3 serie po 15-17 powtorzen,ale chyba doloze jeszcze jedna serie.

zalezy kto jak reaguje na ilosc powtorzen, mi naprzyklad najlepiej "wchodzi" trening hantelkami 4x12 powt