Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2989
Witam
To mój pierwszy post na SFD więc chciałem pozdrowić wszystkich.
A teraz do rzeczy - ułożyłem sobie dietę na masę - moje zapotrzebowanie to 2500 kcal :
B - 1,6g/kg = 101g
T - 1,8g/kg = 113g
WW - 4,25/kg = 268g
Takie były wstepne założenia.. a teraz dieta (zdjęcie):
Szacuny
5
Napisanych postów
1572
Wiek
112 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
9512
sluchaj!
najlepiej nie trzymaj diety zeby cie nie zniechecilo!
wazysz 61 kg!wiec mysle ze gadanie kogos ze zalapiesz mase TLUSZCZOWA!!!!!jest bezsensowne,po prostu jedz,jedz i jeszcze raz jedz!
ja tez wazylem 60 kg jak zaczynalem i mam extra szybka przemiane materii,wiec samo bialko nic ci nie da bo jesli nie bedzie kcal to bialko pojdzie jako material energetyczny i zaczniesz spalac bialko zamiast kcal!
zycze powodzenia i posluchaj wlasnego ego bo kazdy organizm jest inny
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2989
to ile ważę i ile ćwiczę zostało wliczone w bilans kaloryczny - 2000 podstawowy + 500 kcal na masę.
O ilości białka, ww i tłuszczy na kg trochę już czytałem i narazie nie zamierzam tego zmieniać.. Ciągle czekam na wypowiedź jakiegoś speca ;p
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2989
Do tworzenia diety wykorzystywałem wiedzę z wielu podwieszonych tematów jednak najbardziej pomocny był qazarowy post - https://www.sfd.pl/temat173140/ - i to z niego obliczłem zapotrzebowanie.
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2989
no niestety takie zycie... nie stac mnie na rybki itp. wiec jem to co matka kupuje orzechy raz na jakis czas zjem. zamiast warzyw bede lykal witaminy w kapsulkach, a z owocow to jescze bananki i jablka dojda.
Szacuny
28
Napisanych postów
2286
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
21699
nie rozumiem takiego tlumaczenia ze nie mam kasy np. na rybki... 1kg fileta z mintaja kosztuje 10zl. zakladamy ze jesz porcje 200g raz w tygodniu. policz na ile ci starczy 1kg fileta... bez przesady...
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2989
taa kg mintaja według ciebie starczy mi na 5 tyg. to jest więcej niż miesiąc! 200g tygodniowo to 30g ( niecałe ) dziennie, a zwykle w dietach zamieszczonych na sfd widze, że ludzie jedzą mnimum 100 g rybki dziennie ;/ więc wychodzi troche więcej niż te 10 zł..
BTW eechh żaden "ekspert" ani "specjalista" jeszcze tu nie zajrzał.. buuu :/