Co jeśc na noc?

Co moge jeść na noc? Ułożyłem sobie juz prawie diete ale nie wiem co jęść na noc podobno najlepiej jest jeść coś wolno wchłaniającego ale oprócz Twarogu jest coś takeigo? Prosze o konkrety :) Jak już sie dowiem co to takiego napisze tu swoją dietke :D

torty i suszone śliwki...tak, tp sposób na masę. tort minimum 3 szt. dziennie.
poczytaj posty podwieszone

jajka wchlaniaja sie chyba do 5h , twarog do 7

bierz twaroga + oliwe z oliwe , jak nie lubisz twaroga (ja nie lubie) to wez go sobie rozrob z wodą i wypij <-- po problemie

jak nie lubisz twaroga to po co jesz ???

zrób sobie twaroga rozgniecionego z maślanką , łyżka słodzika i wejdzie

Ja dolewam trochę mleka i dodaję cukru waniliowego i jest pycha :D Tylko jakies słodkie piekelnie, i cukru nie bierz tylko tak jak porawdził mój poprzednik słodzik

zjedz paste twarogowa z wedzona makrela albo dodaj do twarogu duzo koncentratu, pieprzu, soli, szczypior jak ci nie podchodzi

twaróg chudy z oliwą z oliwek,pomidorem i szczypiorkiem(czasem daję rzodkiew)

ostatnio sobie chwale ser z rodzynkami

200g twarogu 30g rodzynek miksuje i szamam

odlot posiłek

Może być 300g twarogu, 30g oliwy, 30g szczypoiorku i 50g Pomidorów?

a ile ważysz bo troche kalorii z tego bedzie chyba ze na masie jesteś

No już postanowiłem jak narazie dietka nie jest urozmaicona ale najpierw hce aby to zostało sprawdzone po czym wprowadze małe zmiany np. Na posiłek poranny dam coś innego o takim samym składzie Białka tłuszczy i weglowodanów. A teraz moej dzieło:)

1. Posiłek poranny o godzinie 7.10
-400g mleka
B:26,4 T:30,0 W:37,6
-50g Płatków owsianych
B:5,95 T:3,6 W:36

2. Posiłęk w Szkole około godizny 10-11
-200g jabłka
B:0,6 T:1,2 W:24.8

3.Posiłek przedtreningowy od 14.00 do 17.00
-100g Kaszy Kuskus
B:15,00 T:3,0 W:75,00
-100g Marchwi
B:1,1 T:0,2 W: 8,7
-200g Jogurtu Naturalnego
B:8,6 T:4,0 W:6,2

4 Posiłek przed snem około godziny 21.00
-30g Oliwy z Oliwek
B:0,0 T:29,88 W:0,0
-100g Sera półtłustego Twarogowego zmieszane z małą ilością wody
B:18m7 T:4,7 W:3,5
-50g Rodzynek
B:0,6 T:0,0 W:35

Całość!!
B 76,95 - Zapotrzebowanie to 72g
T 76,58 - Zapotrzebowanie to 72g
W 225,9 - Zapotrzebowanie to 234g
Czy taka dietka może być? Oczywiście jeśli wszystko sie będzie zgadzało będe dodawał i wymieniał takei składniki codziennie jak pierś z kurczaka i te inne podobne bajery:) Proszę o ocene i konkrety:) Thx za pomoc:)

A własnie zapomniałbym :) Mam 16 lat i waże 60kg :) Jeszcze nie zacząłem ćwiczyć ale mam zamiar od razu po ułożeniu diety:) DLa mnie edzonko ot podstawa