-400g mleka
B:26,4 T:30,0 W:37,6
-50g Płatków owsianych wiecej owsianych + bialko jakies np troche sera bialego, jaja, do tego jeszcze daj orzechy, pestki z dyni, slonecznik
B:5,95 T:3,6 W:36
2. Posiłęk w Szkole około godizny 10-11
-200g jabłka daj tu posilek jakis np kanapki z czym, maslanke, bo w sumie tylko 3 posilki masz
B:0,6 T:1,2 W:24.8
3.Posiłek przedtreningowy od 14.00 do 17.00
-100g Kaszy Kuskus
B:15,00 T:3,0 W:75,00 brakuje bialka, daj troche ryby, piersi, wolowiny i oliwy-100g Marchwi
B:1,1 T:0,2 W: 8,7
-200g Jogurtu Naturalnego
B:8,6 T:4,0 W:6,2
Brakuje posilku po treningu. ww proste lub carbo 0,5g/kg masy ciala a po 30min posilek ww zlozone + bialko.
4 Posiłek przed snem około godziny 21.00
-30g Oliwy z Oliwek
B:0,0 T:29,88 W:0,0
-100g Sera półtłustego Twarogowego zmieszane z małą ilością wody daj chudy ser bialy mozesz z kefire, maslanka, jogurtem naturalnym mieszac, lepiej bedzie smakowal
B:18m7 T:4,7 W:3,5
-50g Rodzynek `wywal
B:0,6 T:0,0 W:35
Mozesz dodac troche kalorii jeszcze uwzgledniajac te zmiany. Daj do diety tran lub omega 3 i wiecej warzyw.
Moderator działu Odżywianie