Co jeśc na noc?

1. Posiłek poranny o godzinie 7.10
-400g mleka
B:26,4 T:30,0 W:37,6
-50g Płatków owsianych wiecej owsianych + bialko jakies np troche sera bialego, jaja, do tego jeszcze daj orzechy, pestki z dyni, slonecznik
B:5,95 T:3,6 W:36

2. Posiłęk w Szkole około godizny 10-11
-200g jabłka daj tu posilek jakis np kanapki z czym, maslanke, bo w sumie tylko 3 posilki masz
B:0,6 T:1,2 W:24.8

3.Posiłek przedtreningowy od 14.00 do 17.00
-100g Kaszy Kuskus
B:15,00 T:3,0 W:75,00 brakuje bialka, daj troche ryby, piersi, wolowiny i oliwy-100g Marchwi
B:1,1 T:0,2 W: 8,7
-200g Jogurtu Naturalnego
B:8,6 T:4,0 W:6,2

Brakuje posilku po treningu. ww proste lub carbo 0,5g/kg masy ciala a po 30min posilek ww zlozone + bialko.

4 Posiłek przed snem około godziny 21.00
-30g Oliwy z Oliwek
B:0,0 T:29,88 W:0,0
-100g Sera półtłustego Twarogowego zmieszane z małą ilością wody daj chudy ser bialy mozesz z kefire, maslanka, jogurtem naturalnym mieszac, lepiej bedzie smakowal
B:18m7 T:4,7 W:3,5
-50g Rodzynek `wywal
B:0,6 T:0,0 W:35

Mozesz dodac troche kalorii jeszcze uwzgledniajac te zmiany. Daj do diety tran lub omega 3 i wiecej warzyw.

Ale to co mam napisane uzupełnia moje dzienne zapotrzebowanie. Więc?

Ja się dziwię jak można sera białego nie lubić?? Mogłabym jadać na okrągło bez żadnych dodatków dzień w dzień. A już serek wiejski to rarytas!

I jeszcze jak na moje sprytne oko zamiast sera półtłustego to chudy. Dobrze mówie?

Tak tak dobrze mówisz ale kto inny już to wcześneij napisał:)Wuapda czytać posty wyżej nie przaepadam za spamem

faktycznie czytałem ale nie zauważyłem sorki

Nic sie nie stało

Dobry jest tuńczyk w oleju, mozna zrobić sałatke z jajek i tuńczyka

No tak z tego co piszesz Dobędzie znaczny nadmiar mojego zapotrzebowania. Po małej zmianie wygląda to tak:
1. Posiłek poranny
400g mleka
50g płatków Osianych

2.Posiłek w szkole
200g jabłka (ponieważ kanapek za bardzo nei lbuie nosić od szkoły)

3.Posiłek przedtreningowy
100g kaszy Kuskus
100g Marchwi
200g J.Naturalnego

4. Posiłek potreningowy
400g mleka
50g płatków Owsianych
25g Miodu

5.Przed snem
30g Oliwy z oliwek
100g Sera chudego
100g Jogurtu naturalnego

Całość:
B: 86,08 Zapotrzebowanie to 72g
T: 105,88 Zapotrzebowanie to 72g
W: 296,9 Zapotrzebowanie to 234g
Wczęsniej moja diete pokrywała moje zapotrzebowanie w całości i była dobrze dopasowana z tego cio piszesz Domer tak mniej więcej może wyglądać moja dieta nie dodając wsyzstkich składników które ypisałeś Może to tak wyglądać?Wypiszcie sie troche :)

Było wcześniej napisane że przed snem twaróg chudy z oliwą z oliwek, po co robić cyrki jak mozna kupic sobie twaróg półtłusty i na to samo wyjdzie