189cm wzrostu 62 kg ;/

Witam mam 16 lat i nie mialem żadnej stycznośc jak do tej pory z ćwiczeniami (oprócz w-f) w sporcie nie jestem orłem, ale z drugiej strony nie jestem aż takim outsiderem, poprostu średniak.Mam cholernie szybką przemianę materii i stad moja "bycza" postura.Mam dostep do atlasu ćwiczeń ale niestety nie wiem jak mam ćwiczyć, aby nie zrzucić jeszcze na ciele.Z moją siłą jest trochę kiepsko, jak i z masą. Jakie ćwiczenia NA ATLASIE (bo do ławki i innych tego typu sprzetów nie mam dostępu) polecalibyście, aby nabrać trochę siły i masy. Z góry dzięki za rady

witam zaraz koncze 17 lat mam 183cm i 63 kg (lekka niedowaga), ogolnie 2 tyg temu zaczalem diete na mase i uwazam ze przytylem juz moze 1kg, chodze rowniez na silownie 1-3 razy w tygodniu i jesli sie nie pomylilem zauwazylem delikatna roznice w budowie klaty, nie mam zadnego planu treningowego ale poprostu przed wyjsciem na trening przegladam sobie atlas cwiczen i sprawdzam mozliwosci regeneracje itd. jestem zadowolony

skorzystaj z atlasu ćwiczeń zamieszczonym na forum, swoją drogą ciężary wolne są lepsze do budowy muskulatury, ale myslę że warto i na tym atlasie, zresztą każda aktywnośc fizyczna jest warta zachodu
poza tym wstap do działu odżywianie, zobacz w czym szum (jak to Michaił mówi), ułóż sobie dietę i ćwicz i czekaj na efekty
pozdrawiam

zobacz

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416

zapisz sie na prawdziwa silke leprze to niz cwiczenie w garazu na niczym

pozdr

Chodzi mi tylko o nabranie trochę ciała ale jeżeli miałbym wybrac to wolę masę mięśniową niz tłuszcz.U rodziców i u dziadków nie ma nikogo aż tak wysokiego (zgoda kazde pololenie staje się większe)ale co do wagi to nie ma też takiego patyczaka jak ja. Jedną wspólną cechą jest to, że w tym wieku każdy z wyzej wymienionych był chudy i nabierał w późniejszym okresie masy.Co do zapisania sie na siłkę z prawdziwego zdarzenia to nie ma jak bo w mojej okolicy nie ma ;/ a jeździc mi sie nie świeci... tak jak wspomniałem chcę przybyć tylko na ciele.

jesli chodzi o przemianę materii to polecam regularne jedzenie i dopasowanie diety bo ona jest tu najwazniejsza jeśli chcesz złapać masy..

regularne jedzenie .. czyli o danej godzinie dostarczanie organizmowi pokarmu tak ? ... Jak niemowlakowi... chyba trzeba bedzie się trzeba wziąśc za siebie bo to nie wygląda za ciekawie. ;) Ma ktoś moze przykładowe ćwiczenia jakie można wykonać na atlasie lub dodatkowo pompki i podciąganie na drążku np. chodzi mi o zwiększenie siły.

Zmieniony przez - alan123 w dniu 2006-02-24 13:26:05

A może zamiast "coś z tym robic" to zacznij uprawiać sport w którym twoja waga i wzrost bedzie atutem np. skok w dal, skok w zwyż, skok o tyczce, róznorakie biegi na różne dystanse, (przez płotki itp.), może chodziarstwo??, narazie nie przychodzi mi wiecej do głowy, ale tych sportów jest cała masa.

nie każdy musi być pakerem i mieć muskuły, jedni są szczupli inni grubi inni umięśnienie, wysocy, niscy- dlatego świat jest kolorowy i różnorodny,
ciekawe jakby to było gdyby wszyscy mieli np 180-185 cm wzrostu jedną wagę i umięśnieni- chyba lipa

Co do sportów to owszem popieram... ale obstaję przy koszykówce :P. A tak na powaznie to nie chodzi mi o to aby być wzdłuż i wszerz być napakowanym... poprostu mi samemu się nie podoba taki patyczyzm :P i chociaż z lekka chciałbym ruszyć te swoje mięsidełka i trochę popracować nad siłą. mógłby ktoś zapodać link jak poprawic mięśnie łydek (bo nogi mam jak Claudia Shifer :P i przydałoby sietrochę je umięśnić) prosiłbym tez o przykładowe ćwiczenia na siłę na atlasie... dzięki za rady ;)

Polecam przejrzeć koniecznie Atlas Ćwiczeń
Patrz górny pasek i zakładka portal
Pozdrawiam

na atlasie szybko masy nie zrobisz :) skombinuj sobie wlasną silownie gdzies z kumplami w piwnicy i cwicz na wolnych ciezarach ale najpierw zacznij jesc :) hehe