Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
970
Chcialbym wiedziec ile powtorzen i serii wykonywac podskokow na lydkach(tak sie to chyba nazywa <nie jestem pewien> ale chodzi o to ze wykonujesz w serii podskoki z pozycji stania z calkowicie prostymi kolanami pracujac wylacznie lydkami ladujac na palcach tez z nogami prostymi w kolanach) w celu poprawienia wyskoku.Niezalezy mi na przyroscie masy miesniowej lydek a na tym aby wyzej skakac.
Chcialbym jeszcze wiedziec co to sa "wyskoki do wypadu"(jak to robic)? Przeczytalem o tym w https://www.sfd.pl/temat19717/ .
Zmieniony przez - JB1984 w dniu 2006-02-08 10:26:13
Szacuny
22
Napisanych postów
491
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14527
to zależzy od ciebie, sam sobie dostosuj ilość. .ok. 9-12 serii,ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut,każdy organizm reaguje inaczej na te same bodzce treningowe. No a te podskoki z wypadem to chyba wypady nóg w tył.
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
970
Wyszperalem program na wyskok: http://vince.e-basket.pl/artykuly_air_alert2.html i w nim jesli chodzi o podskoki na lydkach to zaczyna sie od 15 powt. z tygodnia na tydzien dochodzac w miare postepow do 70.Czy nie lepiej zamiast liczby powtorzen zwiekszyc obciazenie np podskakujac z krazkiem od sztangi w rekach?Bo mi niezalezy na wytrzymalosci a tak duza liczba powtorzen to brzmi jak trening wytrzymalosciowy... Co sadzicie???
Szacuny
1
Napisanych postów
67
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
355
Wyskoki do wypadu? To wyobraź sobie, że robisz bardzo długi krok, Kąt prosty w nodze z przodu , a noga z tyłu prawie wyprostowana, moze być ugięta. To jest wypad.
A jeśli chodzi o te podskoki, to zależy jeszcze z jakim obciążeniem chcesz to robić. Ale tak naprawde, to nie przydadzą sie do niczego. No moze w 3-5%. Jak juz upierasz sie, to np.: 20 kg - 3-5 serii po 12x
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
970
A czym sie roznia wyskoki z polprzysiadu(o ktorych przeczytalem w https://www.sfd.pl/temat19717/ w rozpisce Hansa na sprint) od cwiercskokow(opisanywanych czesto w treningu na wyskok)?Te ostatnie wykonuje sie w wiekszej ilosci powtorzen.Czy w wyskoku do polprzysiadu trzeba glebiej zejsc?