Podskoki na łydkach(ile powtorzen i serii)?

Chcialbym wiedziec ile powtorzen i serii wykonywac podskokow na lydkach(tak sie to chyba nazywa <nie jestem pewien> ale chodzi o to ze wykonujesz w serii podskoki z pozycji stania z calkowicie prostymi kolanami pracujac wylacznie lydkami ladujac na palcach tez z nogami prostymi w kolanach) w celu poprawienia wyskoku.Niezalezy mi na przyroscie masy miesniowej lydek a na tym aby wyzej skakac.
Chcialbym jeszcze wiedziec co to sa "wyskoki do wypadu"(jak to robic)? Przeczytalem o tym w https://www.sfd.pl/temat19717/ .

Zmieniony przez - JB1984 w dniu 2006-02-08 10:26:13

to zależzy od ciebie, sam sobie dostosuj ilość. .ok. 9-12 serii,ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut,każdy organizm reaguje inaczej na te same bodzce treningowe. No a te podskoki z wypadem to chyba wypady nóg w tył.

Jeżeli chcesz iść do baletu to Ci odpowiem.........w innyn przypadku nie

Wyszperalem program na wyskok: http://vince.e-basket.pl/artykuly_air_alert2.html
i w nim jesli chodzi o podskoki na lydkach to zaczyna sie od 15 powt. z tygodnia na tydzien dochodzac w miare postepow do 70.Czy nie lepiej zamiast liczby powtorzen zwiekszyc obciazenie np podskakujac z krazkiem od sztangi w rekach?Bo mi niezalezy na wytrzymalosci a tak duza liczba powtorzen to brzmi jak trening wytrzymalosciowy... Co sadzicie???

Wyskoki do wypadu? To wyobraź sobie, że robisz bardzo długi krok, Kąt prosty w nodze z przodu , a noga z tyłu prawie wyprostowana, moze być ugięta. To jest wypad.
A jeśli chodzi o te podskoki, to zależy jeszcze z jakim obciążeniem chcesz to robić. Ale tak naprawde, to nie przydadzą sie do niczego. No moze w 3-5%. Jak juz upierasz sie, to np.: 20 kg - 3-5 serii po 12x

wyskoki do wypadu nie polecam, mocno obciążają kolana.
Skoki na łydkach 3 serie po 100-150 powtórzeń, później zwiększaj ciężar.

A czym sie roznia wyskoki z polprzysiadu(o ktorych przeczytalem w https://www.sfd.pl/temat19717/  w rozpisce Hansa na sprint) od cwiercskokow(opisanywanych czesto w treningu na wyskok)?Te ostatnie wykonuje sie w wiekszej ilosci powtorzen.Czy w wyskoku do polprzysiadu trzeba glebiej zejsc?