jak to jest w HST negatywach?

czy np. jak w 5 na klate miałem max 105 kg to czy w negatywach do tego 105 moge dodac na pierwszy trening 2 kg =107,na następnym do 107+2kg i tak doszedł bym do maxów na 5tki na następne HST..

musze to wiedziec bo negatywy już od poniedziałku;]
pozdrawiam
pokój

czy np. jak w 5 na klate miałem max 105 kg to czy w negatywach do tego 105 moge dodac na pierwszy trening 2 kg =107,na następnym do 107+2kg i tak doszedł bym do maxów na 5tki na następne HST..

oj nie bardzo...na 1 treningu negatywow dobierasz ciezar na 2RM a pozostale 3 ktos ci pomaga, jezeli nie masz pomocy lub jest niebezpieczne cw to przez cale 2 tyg stosujesz obciazenie rowne 5RM w danym okresie, mozesz rowniez sprowac clustering

Zauważyłes juz jakieś efekty po hst? Mam zamiar zacząć ten trening.

Ja właśnie skończyłem 5 i zacząłem negatywy i zauważyłem, że mogę więcej więc dołożyłem (np. na klatę 10kg) i będę jechał tak do końca i jeszcze zwiększę jak dam radę, żeby faktycznie robić 2-3 powt. sam, a reszte z pomocą.

aha wiem;] na każdym cw musze taki ciezar nakładać aby wycisnac go 2-3 razy samemu a reszte z pomoca.ok


jest to moje 1 HST, siła wzrosła, masa też, o ile to jeszcze nie zbadałem, efekty są widoczne przed lustrem i z tego sie ciesze;]

a i jeszcze pytanko
po SD do kolejnego HST mierzy sie maxsy i po kolejnych 14 dniach zaczyna 2 cykl HST ?

a i jeszcze pytanko
po SD do kolejnego HST mierzy sie maxsy i po kolejnych 14 dniach zaczyna 2 cykl HST ?

TAK

aha wiem;] na każdym cw musze taki ciezar nakładać aby wycisnac go 2-3 razy samemu a reszte z pomoca.ok

wlasnie tak, z tymze niektore cw sa kontuzjogenne wiec musisz uwazac by nie zrobic sobie krzywdy np przysiad, mc


po SD do kolejnego HST mierzy sie maxsy i po kolejnych 14 dniach zaczyna 2 cykl HST ?

nie!byloby to bez sensu, poniewaz czas pomiedzy treningami wyniesie u ciebie az 4 tyg
maksy mierzysz przed SD albo wykonujesz 1 skok ciezaru w porownaniu do ostatniego treningu makrocyklu, lub tez mozesz wyznaczyc empirycznie


Zmieniony przez - porato w dniu 2006-02-10 12:30:55

są rozne zdania...TAK... nie...

poczekam moze ktos sie jeszcze wypowie na ten temat i wtedy zobaczym...

pozdrawiam

maksy mierzysz przed SD albo wykonujesz 1 skok ciezaru w porownaniu do ostatniego treningu makrocyklu, lub tez mozesz wyznaczyc empirycznie

Dokładnie