kaptur - plecy

Witam

Jak powinien wygladac plan na plecy w ktorym glowny nacisk jest polozony na zabudowanie luki miedzy łopatkami i rozbudowanie kaptura?

pozdro

Po prostu trenuj wszechstronnie całe plecy, bo zapewne brakuje Ci zwyczajnie masy mięsniowej w tych rejonach/

Daj coś o sobie...

w chwili obecnej cwicze tak:

1.sciagnie drazka podchwytem
2.przyciaganie linki wyciagu dolnego uchwytem mlotkowym
3.sciaganie drazka szerokim nachwytem
4.wioslowanie sztanga
5.szrugsy sztanga

dodam ze w chwili obecnej staram sie nie wykonywac cwiczen angazujacych miesnie naramienne poniewaz ta czesc rozwinela mi sie znaczenie lepiej i mam problem z nadgonieniem plecow.
jakie zmiany powininem wprowadzic ?

Zmieniony przez - massiron w dniu 2006-02-08 23:08:39

Witaj

Program jest dobry, pamiętać tylko musisz o jednym:
Kaptur składa sięz dolnej części i górnej. Szrugsy powodują wzrost głównie górnej części. Sporo osób wykonuje krążenia barkami zamiast szrugsów. Polega to na tym, że zaczynasz ruch ściągając łopatki do tyłu, co pobudza dolną część kaptura, nastęnie unosisz kaptur do góry - czyli tak jak normalny szrugs, póżniej przenosisz łopatki trochę do przodu i opuszczasz ciężar. Możesz też zamiast unosić kaptury jak w klasycznym szrugsie - ściągać je bardziej do tyłu. Powinno pomóc. Zalecałbym też jak najpełniejszy ruch przy wykonywaniu pleców - musisz czuć, że łopatki się schodzą, zwłaszcza przy wiosłowaniu.

Pozdrawiam

a co mozna by jeszcze zmienic na wieksze pobudzenie srodkowej czesci plecow, a dokladnie luki miedzy lopatkami?

tylko to, co powiedziałem, tam właśnie są dolne części kaptura.

ok dzieki , bede probowal moze wyda

Troche glupie pytanie ale co to sa szrugsy??? jak to sie robi???

wzruszania ramionami z obciążeniem trzymanym w dłoniach :)

sztagnę daj jako drugą, byś miał nieco sił na progresję i cięższe serie.

Krzychu666, czy szrugsy w wresji "krążenie barkami" są aby na pewno dobrym pomysłem? Barki są wtedy poddawane dużym przeciążeniom, a będąc wysuniętymi do przodu albo tyłu istnieje chyba dosyć duże ryzyko kontuzji.
Mawashi wspominał o tym w artykule nt. mięśni czworobocznych.

A swoją drogą, to też przydałoby mi się trochę bardziej rozwinąć dolną ich część.