Ja... :(

Witam wszystkich serdecznie.

Hmm, postaram się jakoś strasznie nie przynudzac co by nie zabierać Waszego czasu i w ogóle nie zawracać nikomu głowy.

Jak sama nazwa teamtu wskazuje... chodzi tu o mnie :)

Wiek: 23 lata
Waga: 62 kg

Taak, wiem że to mało... bardzo mało, uświadomiłem to sobie już jakiś czas temu i rozpocząłem prace nad sobą.

Swego czasu (około 5 miesięcy temu) zawitałem na SFD i dzięki pomocy działających tu osób udało mi się rozpisać odpowiednią diete w czasie stosowanie której złapałem 5 kg (w ciągu 2ch miesięcy!). Niestety - po ich upływie poddałem sie i w ciągu 3 tyg znów straciłem te kilogramy (cały ja...).

Z góry zaznaczam - nigdy nie chodziło i nie chodzi mi o tzw 'rzeźbe', mega mase itp... Bardzo zależy mi natomiast na normalnym, zdrowym wyglądzie, czego niestety w chwili obecnej chyba mi brakuje (62kg, ehh...). 72-76 - to było by cos... ehh :(

Od miesiąca znów jestem na diecie (choć NIE ZAWSZE udaje mi się spożyć odpowiednią ilośc posiłków... niestety. Czasmi muszę też zrezygnowac z czegoś wartościowego...) a złapałem... ehh, 1 kg... chyba. 1 kg przez 1 miesiąc - mieszane uczucia.

No właśnie - wynik nędzny jak mało co. Staram się pilnować, poswiecam na to mase czasu, wysiłku (dbanie o to by wszystko było zawsze na czas itp), finansów itp... ale wynik który osiągnąłem (przyp. około 1kg) po prostu mnie wypala (moją chęc do dalszego działania). Z 2giej jednak strony - mysle sobie "nie wolno mi się poddac" a następnie odpalam kompa i wpisuję w przeglądarce adres www.sfd.pl... 

Całą diete wspieram jeszcze Massem XXL (1-2 porcje dziennie) oraz 1 porcją białka SP80 (tylko na noc).

Nie wiem, doradzcie mi, podpowiedzcie... jak w prosty i w miarę niedrogi sposób zwiększyc ilosc kalorii w ciągu dnia? Na co szczególnie zwracac teraz uwage? Czy to w ogóle jest mozliwe? Ew. w co jeszcze powinienem teraz zainwestowac?

Jesli chodzi o trening - wszystko odbywa sie w warunkach domowych (hantel) - wszystko tzn trening ACT który swego czasu przygotował dla mnie Tomot (dzięki!).

Pozdrawiam serdecznie!

naniosłem ci dobre poprawki ty zrobiłes swoje.Napisałem ci ze chleb razowy to ty się pytasz czy zamienić na jakiś inny.Na noc Sp nie nadaje się za bardzo.

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-29 11:46:03

A jaki wzrost i na ile wyliczyłeś swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Jaki tryb życia - aktywny, bierny?
Nie przytyjesz jeśli będziesz jadł tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, albo poniżej tej wartości. Bez kontroli spożywanych ilości kcal na dzień nic nie zdziałasz. Zresztą nikt wówczas nic nie zdziała. Nie jesteś wyjątkiem.

Wzrost: 182
tryb życia: raczej aktywny (umiarkowanie, ale jednak).

Zapotrzebowanie liczone było przez dziennik potraw:

białko: 150
ww: 390
tłuszcze: 98

kacl: 3036


Dietka przedstawia sie następująco:

Plan mojej diety wygląda następująco:

8:00

Mleko 2% tłuszczu - 300g (licze ze tyle mniej wiecej ma talerz??!!)
płatki GoldFlakes - około 50g (brak wagi spożywczej robi swoje...)
2 łyżki (nie łyżeczki a łyzki) oliwy z oliwek

11:00

Mass XXL - jedna porcja

13:00

chleb rzytni pełnoziarnisty - 5 kromek
polędwica sopocka (na chleb) wymiennie z warzywami ew. 2 jajka (na ten właśnie chleb)
bana

16:00

Mass XXL - jedna porcja

18:00-19:00

mięso z piersi kurczaka - 100-120g
ryż - 100-120g
w miare możliwości jakieś warzywa

21:30-22:30

ryz - 100g

23:00-23:30

Białko SP80 - jedna porcja.

Tak to się przedstawia... oczywiście czasami NIE DA się przestrzegać tego w 100 procentach i np zamiast 120 i 100 gram kurczaka itp. Czasami także załape się na jakieś ziemniaki, ew. jakiś rodzinny obiadek.


Kiepsko...

sam mowisz ze "kiepsko" wiec na co liczysz?
snaidanie-zle.. platki gold flakes??==>>

odradzam taktowanie mass xxl'a jako posilek, mozesz go dawac miedzy posilkami jak juz nei dajesz rady zjadac powiedzmy 4500kcal albo gdy akurat cos pilnego ci wypadlo i nie zdazysz zjesc normalnie ale nie 2 razy dziennie jako zamiennik posilku!

posielek o 13 tez slaby, godziny widze ruchome.. 4 godziny bez jakiegokolwiek jedzenia to juz zbyt duzo jak dla ektomorfika(a przypuszczam ze nim jestes-tak zreszta jak ja)

nie napisales kiedy trenig)albo slepy jestem)

ogolnie widac ze cos na temat diety wiesz, ale twoj problem pokazuje ze jednak zbyt malo wiec czytaj sfd czesciej

p.s. dwa posty bo cos sie spsulo przy wyslaniu(albo ja spsulem )

Niestety - co do Massa - od 9 do 17 jestem w pracy i tylk o 13 mam przerwe na zjedzenie czegoś, wiec o 11 i 16 zapodaje sobie jeszcze Massa.

co to za praca jesli mozna wiedziec?
tak czy siak posilek o 13 moze byc duzo lepszy..
zamiast massa mozesz sporzadzic sobie w domu jakis koktail i zabrac go ze soba np: zmiksowane platki owsiane+jakeis zrodlo bialka(np. chudy twarog)+banan+dodatki dla smaku wszytko an wodzie lub mleku(ale z mlekiem lepiej nei przesadzac)
a sniadanie zrobilbym standardowe-wiele przykladow znajdziesz na forum-jakies jajka, platki, oliwa, chudy twarog i mozna wyczarowac cos ciekawego jak np natan33 w swoim poscie

no to danie natan'a jest bardzo sobre do tego jeszcze ser chudy albo serek wiejski. Przedostatni posiłek to sam ryż?? czy źle widzę?

z tego co na oko podliczylem widac ze ulozyles diete
~3500kcal 2,5g bialka, 1g tluszczy a reszta zapotrzebowania z ww
w tym posilku z kanapkami na oko mi wyszlo ze masz az ~1200kcal
moglbys go spokojnie podzielic na 2 mniejsze
zwieksz tluszcz do do ~20-30% zapotrzebowania
bialko rozloz rownomiernie we wszystkich posilkach

Nom, staram sie Panowie...

faktycznie - ostatnia 'porcja' to sam ryz... nie stac mnie na 2 x kurczak po 100g dziennie, wiec postanowiłem zapodawac go raz dziennie, a na 2-gi posiłek wcinac sam ryz - koniecznosc.

Hmm, co jeszcze (ekonomicznego) moge tu dodac...? Cos co pomoze mi uzyskac te zakichane 10-14?

Btw, dzięki za dotychczasowe rady!!

posilek o 13 wyliczony przy pomocy: http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html (zeby nie bylo ze na oko i klotnia kto ma lepszy wzrok )
chleb zytni pelnoziarnisty 150g(choc watpie zeby bylo az tyle)
banan 120g (mam wage i duze okazy bez skorki tyle maja)
2 jajka 100g(mniej wiecej)
warzywa(dajmy se spokoj)
razem 624,7 kcal

reszty nie licze bo nie wiem nawet ile gram ma twoja porcja mass xxl'a