Ja... :(

Odczuwam takze potrzebe wzbogacenia jakoś tego śniadania (rano mam ciut wiecej czasy wiec moge spokojnie je przygotowac i zjesc).

Rozumiem ze to moje GoldFlakes to 'smiech na sali' wiec... czy np Musli bedzie tu lepszym rozwiazniem? Moze do śniadania dodać też ze 1-2 kromeczki chleba pełnoziarnistego (dobrze podbija kalorie)?

Oliwa pójdzie w proporcji: 4 x łyżka/dzień.

Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2006-01-28 22:59:17

możesz dac chleb razowy, ale lepiej będzie jak będą płatki owsiane i możesz dać orzech, rodzynki (własne musli). A i ten ryż sam nie może być , w każdym posiłku musi być białko i ww. więc jak masz jeść sam ryz to go nie jedz.

hmm piszesz ze schudles 5kg w ciagu 3 tygodni. hmm nie masz przypadkiem kłopotów z tarczyca ?? chodzi konkretnie o nadczynnosc.

chleb zytni pelnoziarnisty 150g(choc watpie zeby bylo az tyle)
banan 120g (mam wage i duze okazy bez skorki tyle maja)
2 jajka 100g(mniej wiecej)
warzywa(dajmy se spokoj)
razem 624,7 kcal

ja liczylem wg swoich wzorcow
chleb - sam kiedys wazylem i jesli chodzi tu o taki kwadrtatowy juz pokrojony to kromka ma 80g x 5 = 400g
banan strjelalem ze 80g
srednie jajo ~60g ale ja liczylem pod duze ~70g (tez wazylem )
warzywa tez olalem
wszystko wrzucilem do dziennika posilkow i wyszlo ~1200kcal

nie, żadnych kłopotów z tarczyca nie ma (i dobrze) :)

hmm, czyli co - wygląda na to że do tego 2-giego ryżu jedna bede MUSIAŁ wywredzić kawałek jakiegoś kurczaka?

Hmm, co jeszcze dodac (ogólnie)?

Dieta niezaciekawa , wiec :
1.Zamiast płatków Goldflakes daj płatki owsiane , dorzuć do tego twarogu i rodzynki, oliwa+mleko
2.Tak tak jest
3.Zamień na chleb razowym.Nie zaminiaj chleba na jajka , wegle w kazdym posiłku mają być.Jak już to poledwice sopocką na jajkai na odwrót.
4.tak jak jest
5.Tak tak jest , dorzuc oliwe z oliwe.
Po treningu walnij bezposrednio węgle proste razem z SP 80
6.Ryż
7.Daj twarog
Daj wszystkiego wiecej gramowo i zmiejsz do 6 posilkow i bedzie w miare SI. Brak zdrowych tłuszczy , omega-3.
Zaoszczedzisz pyrz okazji Mass XXL.Bo jak skonczy się to zapewne bedzie problem.Bo jezeli masz kase na odyzwki to lepiej zainwestuj w jedzenie.
pzdr

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-29 11:18:33

W takim razie musli czy płatki owsiane?

Co do tego 'zamiennie' w posiłku o 13-tej chodziło mi o zamienne zjadanie jajek (2szt) z sopocką :)

Ok, naniosłem kilka poprawek (póki co tylko teoretycznie)... co jeszcze zmieniac?

------------------
8:00

Mleko 2% tłuszczu - 300g (licze ze tyle mniej wiecej ma talerz??!!)
musli - około 50g (brak wagi spożywczej robi swoje...)
2 łyżki (nie łyżeczki a łyzki) oliwy z oliwek
odrobina pestek z dyni + rodzynki (w jakich ilosciach to dac?)
------------------
11:00

Mass XXL - jedna porcja
------------------
13:00

chleb rzytni pełnoziarnisty/razowy - 5 kromek

(tu mała uwaga: dotychczas wcinałem chleb 'pełnoziarnisty żytni' opatrzony następującymi parametrami (dla jednej kromki!):
145kcal
białko:3,5g
ww:34g
czy zamienic go na jakiś inny chlebek?

polędwica sopocka (na chleb) wymiennie z warzywami ew (zamiast polędwicy). 2 jajka (na ten właśnie chleb)
bana
----------------
16:00

Mass XXL - jedna porcja
----------------
18:00-19:00

mięso z piersi kurczaka - 100g
ryż - 80-100g
w miare możliwości jakieś warzywa
oliwa z oliwek - jedna łyzka!
----------------

21:30-22:30

ryz - 100g
kurczak - 80-100g
----------------

23:00-23:30

Białko SP80 - jedna porcja.
oliwa - 1 łyżka (ponoc tłuszcze są na noc całkiem ok).
----------------

Hmm, i jak?

Tak sobie jeszcze gdybam czy nie dodac troszke tuńczyka przed snem??

Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2006-01-29 11:41:20

naniosłem ci dobre poprawki ty zrobiłes swoje.Napisałem ci ze chleb razowy to ty się pytasz czy zamienić na jakiś inny.Na noc Sp nie nadaje się za bardzo.

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-29 11:46:03