DON GARCIA - wytłumacz wreszcie młodzieńcom !!!

Don, korzytając z Twego zaangazowania i autorytetu (czytałem kilka Twych porad - uwazam , ze masz pojecie w temacie )prosze cie bys dokładnie i prostymi słowami wytłumaczył początkujacycm ( i nie tylko początkującym ) , ze nie powinni stosowac zasady " im wiecej tym lepiej"
Sam spotykam sie z licznymi przykładami ćwiczących , którzy np. wykonuja po 6 lub 8 serii wyciskania na ławie (kazdfa seria na max) i sa mocno zdziwieni , że "im nie idzie ". Ostatnio podszedłem do młodego chłopaka z pytaniem :"ile serii ma jeszcze na modlitewniku ? " "8" brzmiala odpowiedz , na pytanie czemu robi tak duzo serii jednego cwiczenia - stwierdzenie " mam mala ręke , chce by rosła " załamka ! mial jeszcze 8 serii , a ile juz zrobiła nie wiem !
Don (na pewno juz o tym było) prosze wyjasnij łopatologiczne , dlaczedo nie mozna ćwiczyc ponad własne siły , bo ja juz nie mam na to cierpliwosci i po prostu nerwy mnie biora .
np : na ławie robie 2 lub 3 serie własciwe ( nie licząc rozgrzewki) czest jest tka , ze koncze np na 140 kg a młodziency robiący na 100kg ćwicza jeszcze dalej, ja koncze kolejne ćwiczenie a oni jeszcze katuja wymuszone powt.!!!!

pozdraiwm
mc

Dla mnie sprawa jest prosta - jeśli ktoś robi n.p. 16 serii i ma na to siłę - to znaczy, że 15 spie...lił

Ludzie chyba nigdy nie zrozumieją, że mają pobudzać mięśnie a nie niszczyć. Ja nawet na duże grupy robię po 10 serii. Fakt - wykonuję dużo powtórzeń i niemal każdą serię do upadku - ale dopuszczam tylko 1 wymuszone powtórzenie w najcięższej serii. W sumie już po pierwszym ćwiczeniu n.p. na biceps mógłbym spokojnie pójść do domu, bo bic jest spompowany jak marzenie, nie wiem jak fatalnie trzeba ćwiczyć, żeby móc zrobić np. 6 ćwiczeń na biceps...

jestem pierwszy pierwszy pprzeczytalem post

to fakt, jadą i jadą z tymi seriami ale pewnie nie czytają sfd
sam tak kiedyś robiłem jak miałem 17-18 lat po 3 cw na bica i każde po 5-6 serii
teraz jestem staruszkiem i robie 6s ale wszystkich razem na bica

nie rozumiem autora
przeciez bylo duzo mądrych postów dlaczego tak a nei inaczej

Sam tak kiedys robiłem ale to tylko na początku tak przez miesiąc potem wzioł się za mnie kumpel jak się dowiedział ze cwicze i teraz jest ok

Cóż takie społeczeństwo, chęci i determinacje mają ale nie maja wystarczającej wiedzy. Przeważnie myślą, że im więcej tym lepiej, że czym mocniej dobiją tym szybciej urośnie.

Tutaj trzeba by się zastanowić czemu tak robią ??
-może nie mają dobrze dopasowanej diety ?? która jest głownym efektem braku przyrostów, przeważnie wtedy tak katują się.
- może technika nie ta ??

Wiadomo nie ma efektów-trzebaba cięzej pracować.

Dlaczego nie wolno ?? no przede wszystkim dlatego, że takim sposobem szybko przetrenuje się mięsnie(widziałem już takie treningi ostre i 2x w tygodniu partia). To taki sam problem jak z źle dobrze dobranym cięzarem, którym nie zdoła się wykonać ruchu z prawidłową techniką.

Chciałbym dodać od siebie jeszcze, że ja na bica używam śmiesznych cięzarów, którymi wykonuje dobrze technicznie ćwiczenie. Jak wykonywać dowiecie się w poscie "rady na oporne ramiona".

Więc podsumowywując:
- Zbyt duża ilość serii powoduje przetrenowanie, którego objawami jest przede wszystkim brak przyrostów, wyczerpanie itd.

Nie potrzeba tyle serii uwierzcie mi, wystarczy dobra technika, dobrze dobrana ilość serii do tego dobrze ułożona dieta i regeneracja. Trening to jedynie bodzieć do rozrostu, reszta zależy od diety.

pzdr Marku

Dobrze ze to pisze, od tego jest to forum zeby uswiadamiac niewiedzacych ;) pozdr.

sam na poczatku myslalem , ze im wiecej tym lepiej - zanim sfd (trening) zaczalem studiowac

potrafilem siasc na modlitewnik i machnac ~16serii

pzdr ~~

aktualnie wykonuje 14 cięzkich serii, w tym 2 mega ciężkie i tylko to pozwala mi poczuć biceps.
przyrosty są 2-3 cm od listopada

nie zgadzam sie za autorami ! moze nie w calosci ale poczesci

jezli robisz mniejszym ciezarem to wiadomo ze musisz zwikeszyc ilosc powtorzen !
co do serri to zrobienie 3 serii jest smieszne ( jesczze z duza iloscia powtorzen cwiczac na mase owszem)
moim zdaniem 3/4 serie ale na jedna cwiczenie a nie na partie! inaczej kiszka

powiem tyle bez treningu ktorego sie nie poczulo nie bedzie efektow !
i tak jest w kazdym sporcie !

Dziędobry, ja tak na chwile.

Świata się nie da zmienić.
Chyba pozostanę biernym użytkownikiem, lepiej mi z tym

Dobranoc.

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-01-15 23:02:44