co zrobic aby przy dietcie na mase brzuch nie rósł...?

jak w tematcie, jest to mozliwe,? sorki ze zakladam 2 post ale moze teraz ktos kto moze mi pomóc tu zajrzy...

starczy robic A6W?
czy moze jakies aeroby dodać?

jak masujesz to masuj , brzuch rośnie trudno jak rośnie to wszystko niestety potem przyjdzie czas na rzeźbe to spalisz brzuch , póki co proponuje zmniejszyć węgle na rzecz tłuszczy

moje zapotrzebowanie:


Białko140 tłuszcze 77 Węgle 460 Kcal 3100

waga 77kg(typ budowy ten pechowy hardgainer)

to co zmiejszczyć tak, wegle do 400 a tluszcze do 110( z tych tluszczy zdrowych starczy z orzechow i 10ml. oliwy(dziennie) )?

pozdro:)

Nie startuj z za wysokiego progu kcal tzn. nie dodawaj od razu 500 do zapotrzebowania tylko np najpierw 200kcal jak nie bedziesz rosl to doloz 100 itd i pamietaj ze efektow nie bedzie widac z dnia na dzien

Pzd.

Jak ci bardzo zalerzy żeby tyć i niemieć brzucha to musisz sam sobie ustalić odpowiednią ilość węgli, tłuszczy i białka.
Ja miałem w pasie jak zaczynałem ćwiczyć 74 cm od tamtej pory mineło 11kg a w pasie dalej to samo. Sprawa indywidualna ja twierdze że można się masować utrzymując ładny brzuch tylko jeszcze nie wiem jak długo mi się uda to utrzymać