Ogolno rozwojowy trening [oceny]

Mocna rozgrzewka na rowerku rozciaganie

Klata

1.Podnoszenia sztangi na laweczce [12]

2.Rozpietki [12]

Barki

1.Podnoszenia sztangi za plecami na siedzaco [12]

2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu [12]

Triceps

1.Unoszenia sztangielek na glowa [12]

2.wyciskanie sztangi lamanej do glowy [12]

Plecy

1.Prostowanie tułowia w leżeniu na ławce [12]

2.Podnoszenia szatngo na lezaco od spodu lawki [12]

Nogi

1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie [12]

2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie [12]

3.Wspięcia na palce na maszynie [12]

Biceps

1.Modlitewnik [12]

2.podnoszenia sztangielek na siedzaco [12]

Brzuch

1.Brzuszki [20]


co wy na to? zmieniac cos... mam 15 lat i na silke juz kiedys chodzilem takze mysle ze taki chyba bedzie optymalny?

Prostowanie tułowia w leżeniu na ławce co to za cwiczenie ?
pozatym chyba niezly plan. tylko nie napisales ile razy w tygodniu tak cwiczysz i ile seri.

ocb z tymi cyferkami ?

Prostowanie tułowia w leżeniu na ławce

lezysz na brzuchu i robisz takie sklony do gory... musi byc specialna lawka...

[12] to ilosc powtorzen

robie 2 serie tzn wszytski zrobie i znow od nowa

3 tazy w tyg PON SROD PT

to wszystko robisz 3 razy w tygodniu???

dzis bedzie 2 raz

cos nie tak?

planik moim zdaniem wporzo. coś podobnego do ACT jakie proponuje Michail. zerknij, naprawde polecam. na początek możesz tak ćwiczyć. jeżeli wszystkie ćwiczenia wykonujesz technicznie poprawnie to dobrze.jeśli nei to zmień je na inne albo zmniejsz ciężar. pamiętaj że ta liczba powtórzeń [12] to nie powinien być max twoich możliwości. zrób to tak żebyś miał zapas na jeszcze kilka,zresztą sam wyczujesz czy zdychasz po siełce czy masz za mało. ALE ZAWSZE POCZĄTKI MUSZĄ BYĆ BARDZIEJ LAJTOWE.po to żebyś nauczył sie prawidłowo wykonywać cwiczenia, żebyś sie nie uszkodził, nie przetrenował, nie zniechęcił. powolutku a za 2-3 miechy zobaczysz jak bedzie czadersko ;)

aha zapomnaiałem dodać że kolejność ćwiczeń mi sie nie podoba, brzuch, nogi bym dał na początek, a trica na koniec wywalił.ale szczegóły to niech już lepsi ci podadzą. no i moze ciut za dużo cwiczeń. zostawiłbym jedno na tricepsy,na plecy wolałbym martwy ciąg (jedno z lepszych ćwiczeń). z bica tez ewentualnie można coś wywalić.chyba że odpowiada ci taka ilość. no i uważaj bardzo jak bedziesz robił barki. przy wyciskaniu w siadzie uważaj na kręgosłup. powodzenia.