dieta na mase do oceny

Dieta na mase do oceny.

I posilek
Mleko 2,o% tł. 500ml
Pestki-dynia 30g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 50g
B:34,85 T:35,54 W:134,8

II posilek
Chleb razowy 200g
Piers z kurczaka 100g
Sałata zielona 50g
B:31,1 T:4,2 W:104,45

III posilek
Gainer 2 Vitalmax 100g
B:27,9 T:0,2 W:60,9

IV posilek
Ryż biały 150g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
Marchew 50g
Salata 50g
B:40,05 T:17,24 W:124,15

V posilek
Tuńczyk w wodzie 50g
Marchew 150g
Makaron dwujajeczny 50g
Oliwa z oliwek 15g
B:37,65 T:18,24 W:43,55


VI posilek
Oliwa z oliwek 30g
Ser twarogowy chudy 150g
B:29,7 T:30,63 W:5,25

Razem na kg:
B:2,1g
T:1,1g
W:4,9g

Czekam na sugestie i poprawki.
Pozdro

Ogólnie produkty do diety są ok. brakuję może trochę warzyw i owoców?. Dodaj suplement omega-3. Co z posiłkami w okolicach treningu? po przyjęciu 30 g oliwy w jednym posiłku mogą być problemy żołądkowe itd. Tutaj masz jeszcze trochę informacji:
https://www.sfd.pl/temat240536/ 

Ogólnie produkty do diety są ok. brakuję może trochę warzyw i owoców?. Dodaj suplement omega-3. Co z posiłkami w okolicach treningu? po przyjęciu 30 g oliwy w jednym posiłku mogą być problemy żołądkowe itd.

Dzieki
Czyli jakos zrodlo omega-3 kupie sobie olej lniany i dorzuce rano do I posilku, a tym samym odejme 15g oliwy z oliwek z ostatniego.
Do szkoly dorzuce jakies jabuszka (2posilek). A do ryzu np. kalafior.

Jesli chodzi o posilek potreningowy, to moze byc tak:
-albo carbo 50g+5g mono+ 1,5g hmb
a po 40 minutach pelnowartosciowy posilek
-albo drugi wariant z wpi extensora, bo zostal mi z redukcji, ktorej nie ukonczylem, bo mialem kontuzje, tylko nie wiem jak go wlaczyc po treningu. mozna dodac do carbo i kreatyny i hmb?

Porcja wpc dodana do carbo będzie dodatkowo stymulowała insulinę, więc możesz dodać.

ale ja mam izolat, nie wpc. rozumiem, ze tez moze byc. czyli 30g wpi po treningu z carbo bedzie odpowiednie?

trzeba wliczyc to bialko potreningowe do bilansu?

Moze byc. Trzeba liczyc.

dzieki
i carbo tez trzeba liczyc jako weglowowdany?

to jeszcze chcialbym wiedziec czy po treningu moge laczyc: carbo+wpi+mono+hmb

czy lepiej pol godziny przed treningiem carbo+mono
a od razu po carbo+wpi+hmb

czy moze jeszcze inaczej?

carbo też liczysz
pierwsza opcja którą zaproponowałeś jest ok. mono po treningu, biorąc pod uwagę mechanizm fosforylacji substratów.

rozumiem, ze hmb tez moze byc w tej mieszance potreningowej?

a czy bedzie ok jesli bezposrednio przed treningiem (ok.15 min przed) zapodam 30 gramow dextrozy lub carbo i 20 gramow serwatki?

HMB raczej przyda się jako antykatabolik na redukcji przy niskim %bf.
Przed treningiem na diecie wysokowęglowodanowej carbo nie potrzebne, na 30 min przed możesz dać z 20g białka.

Poczytaj.

https://www.sfd.pl/temat91920/