HST- plan Rippera14 do oceny

16 cwiczen

Ja widze ich mniej

ano heh, szybko zerknalem za pierwszym razem...

wg mnie jedno wyciskanie na klate starczy, dodatkowo dalbym zamiast wszystkie podciagania podchwytem, z 2 nachwytem, nie wiem jak u was ale ja jesli robie podchwytem to staram sie jak najbardziej wyizolowac biceps, plecy moze i troche pracuja ale raczej to nie za ciezka praca...

Zmieniony przez - obelixik w dniu 2006-01-04 10:38:30

Czekam na jakieś spostrzeżenia ..
Co do podciągania nachwytem to może dorzucę ale dopiero przy piątkach..
pzdr.

hrrrr
dosc trudno wyizolowac bicps przy podciaganiu sie podchwytem :D

nachwyt jesli czulem - tylko odczucia gdyz nigdy mi to nic dodatkowego nie dawalo :D
dodawalem w fazie neg z duzym obciazeniem

"dosc trudno wyizolowac biceps przy podciaganiu sie podchwytem"

moze mi sie wydaje ze go izoluje, ale max sie skupiam na jego pracy a nie plecow, czego dowodem jest puchniecie po koncu serii

a plecy nie rosna ??

najpierw robie 4s nachwytem, pozniej barki a dopiero 2s podchwytem, dlatego jak robie bic to juz plecy spuchniete takze heh

rosnij wiec zdrowo i nie przejmuj sie drobiazgami :D

Witam ponownie :)
Kolejny cykl dobiegł końca i znów jestem bardzo zadowolony..
Jednak obserwuje pewne "osłabienie bodźców"..
Tak jak na poczatku pierwsze HST było dla mojego organizmu totalną masakrą teraz robi jakby coraz mniejsze wrażenie
Dzisiaj pierwszy raz od kilku miesiecy zrobilem "zwykły" trening i czuję się jak szmata ..
Inne obserwacje: moje mieśnie nie wytrzymują 15tek, to dla nich za duży zakres powtórzeń, a nic podczas nich nie uzyskuję (w sensie efektów)
Przy dziesiątkach zaczyna sie coś dziać, natomiast przy piątkach wszystko leci jak torpeda
W połowie lutego startuje z kolejnym cyklem, ale tutaj nasuwają mi sie nowe pomysły.. To będzie już ostatni skok po mase w tym sezonie
Z powodu coraz słabszych bodźców planuje naprawde ciezki trening na pełnej suplementacji w założeniach powinienem go zakończyć po ok 8 tygodniach z częściowym przetrenowaniam nawet
Ponieważ ćwicze sam mam zawsze problem z negatywami, 15tki zamierzam zrobić tylko tydzień gdzyż jestem dobrze przygotowany do dużych obciążeń.. szkoda czasu
Czyli po szybkich podliczeniach tydzień 15tek, 2 tyg. 10tek, 2 tyg. 5tek, 1 tydzień negatywów postaram się zrobić.. Zostają dwa tygodnie i zastanawiałem sie czy nie przeskoczyć wtedy na split'a szokując mieśnie tym razem nie ciężarem ale kompletną zmianą treningu ilości serii i progresją..
Myślicie, że dało by to radę czy jest to pozbawione sensu?
Zależy mi zwłaszcza na opinii Binia..
Zauważyłem też, że przy piatkach i negatywach nabieram takiego rozpędu masowego, że na SD również całkiem dobrze rosnę dlatego po przejściu na split'a mógłbym wykorzystać ten "rozpęd"
Licze na ciekawą dyskusję!
pzdr.