co dobre bezposrednio po treningu?

Witam !
Slyszalem ze 50 g czekolady po treningu jest bardzo dobre i nie wiem czy z tym sie trzymać powiedzćie co jeszcze moze byćdobre?? pzdr

Bezposrednio po treningu zdecydowanie carbo (0,5 - 1 g/ kg masy ciala) + odzywka bialkowa - 30 g bialka (najlepiej szybkowchlanialna - izolat lub koncentrat serwatki) Po treningu musimy jak najszybciej uzupelnic glikogen w miesnich (wykorzystany podczas treningu) oraz dostarczyc bialko do odbudowy miesni. Dlatego nie ma sensu spozywac osobno carbo, a po godzinie czy pol godziny - bialka, jesli mozna to polaczyc i dostarczyc bialko szybciej. A po godzinie normalny posilek weglowodanowo - bialkowy (oczywiscie wegle zlozone). I nie ma co marudzic, ze godzina przerwy to za malo, bo skladniki dostarczone po treningu w formie odzywek zostana szybko wykorzystane, a te z posilku dopiero po jakims czasie od zjedzenia pojawia sie w krwiobiegu i zaczna docierac do miesni.

mniod

czekolada??? za duzo tluszczu poza tym rafinowane wegle proste syf

poczytaj forum

carbo glukoza miod wafle

najlepiej carbo


czekolada odpada


wafle ryzowe z miodem tez moga byc

Miód z wodą + ewentualnie do tego sok z cytryny dla smaku (tak Arnold robił )

Miód nie jest dobry po treningu, glikogen wątrobowy jest naruszany w niewielkim stopniu, poza tym fruktoza nie powoduje wyrzutu insuliny, a o to m.in. nam właśnie chodzi.

no to co w koncu jest dobre ?? glukoza?

Tak. glukoza lub carbo.

Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-01-04 15:17:52

Ale glukoza na dluzsza mete jest duzo gorsza od carbo, a carbo za kg w folii to 19zl wiec tragedii nei ma