co dobre bezposrednio po treningu?

ja tam wole dextro juice z olimpu niz np pomaranczowe carbo

ktore mdli mnie gowno

POmaranczowe carbo Olimpa jest pyszne najlepsze ktore mialem za ta cene

A moze by tak po treningu troche białka. A po co glukoza to przed treningiem chyba??? A i zamast glukozy coś o o wysokim indeksie glikogenowym tzn jakies cukry złożone działają wolniej ale po co nam wielki przyrost siły po treningu ???

Nie, po treningu posiłek z węglowodanami prostymi w celu szybkiego uzupełnienia strat glikogenu, a białko dopiero godzina po treningu.
Co do węglowodanów złożonych to mają one niski indeks glikemiczny a nie wysoki i spożywa się je przed treningiem a nie po.

Y sory gdzie kupic to carbo bo ja kurde niwiem co to jest jak to sie je i w ogóle. sorki za te proste pyranie jak dla niektórych ale nie mam o ty większego pojęcia;]

W sklepie z odzywkami np sklep sfd

hm. a to jest cos w stylu odzywki bialkowej czy batona ? z ciekawosci pytam

To jest taka orenżadka w proszku, bardzo smaczne ;P

Bezposrednio po treningu zdecydowanie carbo (0,5 - 1 g/ kg masy ciala) + odzywka bialkowa - 30 g bialka (najlepiej szybkowchlanialna - izolat lub koncentrat serwatki) Po treningu musimy jak najszybciej uzupelnic glikogen w miesnich (wykorzystany podczas treningu) oraz dostarczyc bialko do odbudowy miesni. Dlatego nie ma sensu spozywac osobno carbo, a po godzinie czy pol godziny - bialka, jesli mozna to polaczyc i dostarczyc bialko szybciej. A po godzinie normalny posilek weglowodanowo - bialkowy (oczywiscie wegle zlozone). I nie ma co marudzic, ze godzina przerwy to za malo, bo skladniki dostarczone po treningu w formie odzywek zostana szybko wykorzystane, a te z posilku dopiero po jakims czasie od zjedzenia pojawia sie w krwiobiegu i zaczna docierac do miesni.