Trening dla mnie, ogólnorozwojowy

Cześć

Chciałbym, żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy dla mnie. Mam 171cm, 70 kg wagi ( wymiary w przybliżeniu ) Na siłownie mógłbym chodzić w dość nieregularne dni bo środa, czwartek i sobota. Poniedziałek i piątek mam basen. Jestem początkującym i za 2 dni pójdę na siłownie pierwszy raz, aby się "przygotować". Więc chciałbym abyście mi coś zaproponowali abym mógł spalić tkanke tłuszczową i zwiększyć mase mięśniową.

Pozdrawiam, wesołych świąt

Nie da sie jednoczesnie redukowac i robic masy

masz mało przeczytanych artykułów, poczytaj troche więcej
planów ogólnorozwojowych jest bardzo duzo wiec radziłbym uzyć wyszukiwarki a na pewno jakiś sobie znajdziesz i potem daj tylko komuś kto się zna do oceny
pozdro

Może podpowiecie jaki artykuł mam przeczytać?

w dziale trening posty podwieszone michaila

Po przeczytaniu https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32923  mam zamiar ćwiczyć wg zasad Weidera. Więc chciałbym abyście zaproponowali mi 10? albo ile powinno być różnych ćwiczeń (na nogi, biceps, klata, triceps) Trenował bym środe 2 serie i ileś tam powtórzeń, czwartek 3 serie, sobota 4 seria. Może tak być ?

na początku da sie jednoczesnie palic tłuszcz i nabierac masy miesniowej. tylko zeby kalorie dostarczone z diety równaly sie zapotrzebowaniu.

na początek to trening act: https://www.sfd.pl/temat18564/

potem: https://www.sfd.pl/temat214525/ 

da sie da... cwicząc zapewniajac odp doplyw skladnikow odzywczych i witamin, pomagasz w nadbudowie wlokien miesniowych, ktore rosna podczas gdy nie trenujesz.
do tego [zakladajac ze jestes otluszczony] zwiekszajac aktywnosc fizyczną [marsze / biegi / rowerek stacj] mozesz zgubic kilka gramow tluszczu.

i patrz na wypowiedz goruma