Trening na klate 16 serii... da efekty ?

Witam. Mam 17 lat, 67 kg wagi,176 cm wzrostu. Chodze na siłownie jakieś 4 miesiące... a za porządny trening wziolem sie od jakichs 3 miesięcy. Moim priorytetem jest klatka piersiowa i biceps. Inne partie mięsniowe ćwicze w mniejszym stopniu. Na klatke ulozyłem sobie taki trening:

I. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 progresja
II. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8 progresja
III. Wyciskanie na siedząco 12,10,8 progresja
IV. Rozpiętki na płaskiej 12,10,8 progresja
V. Pompki na poręczach 12,10,8 progresja (zmniejszanie ciężaru pomocniczego)

Po takim treningu zakwasy utrzymuja mi sie jakies 2 czasem 3 dni. Cwicze klatke raz w tygodniu. Tylko jest jedno ale... poza efektami silowymi (calkiem niezłymi) nie ma żadnych efektów fizycznych. Nie wiem co jest powodem. Może mam wybitnie zła genetyke... a moze powinienem cwiczyć klatke 2 razy w tygodniu. Dodam że miałem diete i przez 10 dni korzystałem z gainera. Waga wzrosła mi o 2 kg a potem bardzo cięzko mi bylo przytyc kolejny choćby 1 kg. Oceńcie prosze moj trening. jeśli macie jakis sprawdzony który daje duże przyrosty masowe to prosze zapodajcie. Pozdrawiam.

zostaw cwiczenia 1,2 i 4 i bedize spokoj.
cwiczenie nr5 jest bardizej na tricepsa niz klate wiec mozesz je robic z tricepsem

cwiczenie nr3 jest zbedne bo to jest to samo co zwykle wyciskanie na plaskiej a po co robic dokladnie 2 takie same cwiczenia?

jesli trening masz ustawiony na sile to nie dziwne ze ci klata nie rosni. dieta trwajaca dlzuej niz 10 dni i trening na mase powinienes stosowac

niezaniedbuj innych partii bo bedizesz wygladal komicznie.

obwod ramienia buduje tak naprawde triceps wiec to jemu powinienes poswiecic wiecej uwagi

racja cwiczenia 1,2,4 sa w zupelnosci wystarczajace ale ja w rozpietkach bym nie stosowal progresii gdyz jest to cwiczenie jednostawowe a na te nie stosuje sie raczej progresjii. pamietaj tez o tym zeby czasem wymieniac cwiczenia bo te co tu pokazales buduja boki, srodek i gore klatki. warto tez czasem zrobic cos na dol np skos w dol. Pamietaj tez ze warto zmieniac cwiczenia i jechac non-stop na tych samych bo trzeba dawac im rozne bodzce. mozesz stosowac zamiennie na boki: lawka prosta hantlami i sztanga, to samo ze skosem
na srodek: rozpietki i sciaganie linek w bramie,
od czasu do czasu mozesz tez zrobic przenoszenie ciezaru nad glowa.

pozdrawiam mam nadzieje ze sie przyda

Jeśli przec cały czas robiłem ten trening a teraz zmniejsze ilość cwiczeń to klatka w ogole bedzie zmęczona ? chyba będe musiał sie zabrac za większe obciążenie...

Zmiana bodźców nie polega jedynie na zmianie ćwiczeń! Chodzi tutaj także o:
- zwiększenie obciążenia
- Progresje lub regresje ciężaru w trakcie ćwiczeń
- przerwy pomiędzy seriami
- i wiele innych czynników.

Nie koniecznie zmieniaj trening, postaraj się zrobić coś z przerwami, może zwiększ w niektórych ćwiczeniach ilość serii o jedną w górę (chodzi o starszy plan, tak jak pisałeś skladający się z ćwiczeń 1,2,4), a to, że ciężar powinno się co jakiś czas zwiekszać powinieneś wiedzieć, bo to podstawa do uniknięcia stegnacji. Pozdrawiam.

Nawet najleszym treningiem nie osiągnie się niczego bez odpowiedniej diety .

stosuj różne progresje i to nie koniecznie ciężaru ale gęstosci powtórzeń , przerwy między seriami , dynamiki powtórzenia , wolne opuszczanie itp

po drugie zmęczona i napompowona klatka wcale nie świadczy o dobrze wykonanym treningu

Po dokładniejszym przeczytaniu:
"Chodze na siłownie jakieś 4 miesiące... a za porządny trening wziolem sie od jakichs 3 miesięcy. Moim priorytetem jest klatka piersiowa i biceps. Inne partie mięsniowe ćwicze w mniejszym stopniu."
Cierpliwości i wytrwałości życze, po 3 miechach chcesz widzieć nie wiadomo co?? Poczekaj roczek i wtedy będziesz mógł powiedzieć że coś nie wychodzi i ustalić priorytety, narazie skupiłbym się na całości, priorytety na później zostaw. Niestety cierpliwość i wytrwałość w tym sporcie to podstawa.

"o takim treningu zakwasy utrzymuja mi sie jakies 2 czasem 3 dni."
Zakwasy to nie jakiś wskaźnik czy rośniesz czy nie, oczywiście gdy się je czuje wiesz że dobrze przepracowałeś trening, ale to nie musi być regułą.

Jak napisał Rothen dietka to podstawa i tyle, a gainer to tylko dodatek do diety, nie jest do tego, że jesli go troche zjesz to od razu przytyjesz nie wiadomo ile.

"I. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 progresja
II. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8 progresja
III. Wyciskanie na siedząco 12,10,8 progresja
IV. Rozpiętki na płaskiej 12,10,8 progresja
V. Pompki na poręczach 12,10,8 progresja (zmniejszanie ciężaru pomocniczego) "
Za dużo serii i ćwiczeń, chłopie po takim treningu to byś się przetrenował raczej, góra zrób tak:
Płasko sztanga 12-10-8-8
Skos w górę sztangielkami 12-10-8-8
Rozpiętki 12-12-12-12
Jeżeli technika, dieta będą dobre powinno Ci wychodzić nieźle :) Pozdrawiam i wesołych świąt :D

dokladnie tak jak powiedzial PhOeNiXx

No własnie bez gainera na samej diecie nie moge za cholere przytyć ni kilograma :/ a jak go złapie to odrazu strace... i mam ten trening na klatke robic raz w tygodniu ? Co by bylo jakbym robił 2 razy ?