Dieta dla hard gainera- do oceny

Witam Wszystkich !!
Mam 16 lat waze 60 kg i mam 180 cm wzrostu. W oparciu o jedna z opublikowanych diet ulozylem wlasna. Jej proporcje to : Białko 162 gramy, Tłuszcze 89 gramow, Węgle 347. Troche mało tłuszczy wyszło dlatego prosiłbym o pomoc w dołożeniu jeszcze jakiś zdrowych tłuszczy. Jestem otwarty na propozycje, np tran lub jakies witaminy. A oto dieta :

1.Śniadanie ok. 8.00
Placek:
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe
*oliwa 5 gram
2.II śniadanie ok. 11.00
Kanapki
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
3.IIIśniadanie ok. 14.00
To samo co 2 śniadanie
4.obiad ok. 17.00
*makaron 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*Kurczak ok. 150 gram
*surówka 100 gramow
TRENING
Woda z miodem(0,5 grama na kg masy ciała)
5.posiłek po treningowy ok. 20.00
*ryż woreczek/makaron 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram
6.posiłek anty kataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.

Pozdrawiam Sauron

Zmieniony przez - Sauron_TSW w dniu 2005-12-23 23:03:05

ja bym wyrzucił w ostatnim posiłku mleko. Jak masz mało tłuszczy to dawaj więcej oliwy, albo dodaj jakąś rybke (orzechy). i dawaj ryż brązowy, chyba że po treningu to może być biały (parboiled).

Placek:
*płatki owsiane 70 gram / daj 100g platkow reszta ok
*2 jaja całe
*oliwa 5 gram
2.II śniadanie ok. 11.00
Kanapki
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram / daj wiecej oliwy
*oliwa z oliwek 5 gram
3.IIIśniadanie ok. 14.00
To samo co 2 śniadanie / j/w
4.obiad ok. 17.00
*makaron 100gram
*oliwa z oliwek 10gram / zwieksz oliwe zmniejsz kuraka do 100g
*Kurczak ok. 150 gram
*surówka 100 gramow
TRENING
Woda z miodem(0,5 grama na kg masy ciała) / jak nie masz carbo to ok
5.posiłek po treningowy ok. 20.00
*ryż woreczek/makaron 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram / i tutaj daj wiecej bialka
*orzechy 20 gram
6.posiłek anty kataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml. / jak nie masz problemow z mlekiem to mozesz zostawic


musisz sam obserwowac a oliwy lub tranu nie zaluj bo 5g do posilku to malo ale oczywiscie zebys miescil sie w zapotrzebowaniu

Witam,
Jesli chodzi o orzechy, to maja to byc włoskie ? Luki, co miales na mysli mowiac zeby dodac wiecej białka przy dzemie ?

Tak , włoskie najlepsze.Wywal dzen a daj nabiału

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-12-24 11:18:48

Wiam,
Poprawiłem jak pisaliście, przypominam ze dieta na mase. Po podliczeniu wartości wyszło mi : Białko 174,8 grama/2,9 grama na kg, Tłuszczy 143,5 grama/2,4 grama na kg, Węgle 380 gramów/6,3 grama na kg. Według mnie troche dużo bo odpowiednie dla mnie (waze 60 kg) wyszły Białko 105, Tłuszcze 110 i Węgle 300. Proszę o pomoc.

1.Śniadanie ok. 8.00
Placek:
*płatki owsiane 100 gram
*2 jaja całe
*oliwa 15 gram
2.II śniadanie ok. 11.00
Kanapki
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 15 gram
3.IIIśniadanie ok. 14.00
To samo co 2 śniadanie
4.obiad ok. 17.00
*makaron 100gram
*oliwa z oliwek 15gram
*Kurczak ok. 100 gram
*surówka 100 gramow
TRENING
Woda z miodem(0,5 grama na kg masy ciała)
5.posiłek po treningowy ok. 20.00
*ryż woreczek/makaron 100gram
*ser biały 80 gram
*serek homogenizowany 150 gram
*orzechy 20 gram
6.posiłek anty kataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser biały 100 gram
*oliwa 15 gram
*mleko chude 200 ml.

Pozdrawiam Sauron

wyglada ok bialka daj 2g/kg a weglami i tluszczami operuj tak zeby bylo dobrze jak chudniesz to dokladasz wegle i tluszcze itd

fajna dietka też mam podobną:)hmm swoją drogą co dokładnie dają te "zdrowe tłuszcze"?Omega 3...

Domyślam się że celem jest masa więc stanowczo za dużo białka....tłuszczu też za dużoA



1.Śniadanie ok. 8.00
Placek:
*płatki owsiane 100 gram
*2 jaja całe /// DAJ 3 JAJKA
*oliwa 15 gram /// WYWAL
2.II śniadanie ok. 11.00
Kanapki
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 15 gram /// 10 GRAM
3.IIIśniadanie ok. 14.00
To samo co 2 śniadanie
4.obiad ok. 17.00
*makaron 100gram
*oliwa z oliwek 15gram /// 10 GRQM
*Kurczak ok. 100 gram
*surówka 100 gramow
TRENING
Woda z miodem(0,5 grama na kg masy ciała)
5.posiłek po treningowy ok. 20.00
*ryż woreczek/makaron 100gram
*ser biały 80 gram
*serek homogenizowany 150 gram /// WYWAL
*orzechy 20 gram /// DAJ PRZED TRENINGIEM BO PO TRENINGU UNIKAMY TŁUSZCZÓW
6.posiłek anty kataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser biały 100 gram
*oliwa 15 gram
*mleko chude 200 ml./// wywal