ROZCIĄGANIE!!!!!

Witam!! Mam problem z tymi ćwiczeniami, porosiłbym o pomoc:

*1*
„-stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się mięśnie z boku tułowia i od wewnętrznej strony ud.”
*Mógłby mi go ktoś dokładnie opisać to ćwiczenie i w miarę możliwości pokazać jakieś zdjęcie? Ja nie wiem czy ja mam się pochylić w stronę jednej ze stóp (zależy w którą stronę)?? Czy się wygiąć w tułowiu na boki z rękami w górze??

*2*
„-Teraz rozjeżdżasz nogi maksymalnie na bok (rysunek powyżej).Kiedy już poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!!!), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20 sekund, po czym rozluźniasz mięśnie”
*Jak już jestem w maksymalnym rozkroku to ja mam w nim wytrzymać 20 sekund i potem na tyłek i w takim rozstawie robić te skłony??

Pozdrawiam Oktawianus!

1 cwiczenie. Stojac w rozkroku unosisz rece do gory i kladziesz sie na bok w lini pionowej. Nie odchylasz ciala ani do przodu, ani do tylu.
2 cwiczenie. Stajesz maksymalnie w takim rozkroku, aby po posadzeniu tylka na glebie, nogi ci sie nie zjezdzaly do srodka w czasie wykonywania sklonow. Sklon - Czolem dotykasz kolan (mozna zlapac sie rekami za piete) i pozostajesz w tej pozycji przez chwilke, potem zmiana kolana. I tak przez 20 sek.

SOG za ten artykuł naprawde świetny

x-ray dzięki za odpowiedz!! Już wszystko rozumiem. Jeszcze jedno pytanko czy lepiej robić codziennie czy co dwa dni, a może jeszcze inaczej??

Życzę wszystkim wesołych i pogodnych świąt!! Fajnie jak by mi ktoś odpowiedział...

Pozdrawiam!!

ja nie rozumiem wogule cwiczenia izomerycznego

mam oprzec rece na ziemi i robic rozkrok czy mam stac w tym rozkroku ?? Napiscie prosze bo bardzo zalezy mi na tym cwiczeniu :)

Jak wykonuje wymachy to w lewej nodze cos mi niepokojaca strzela , wogule mnie to nei boli bardziej drazni ...zastanawiam sie co to ...