Czy to dobry trening na mase?? Ocencie go

Czesc ulozylem sobie trening na mase, co o nim myslicie? Waze 72 kg i mam ok 180 cm jak cos.

Poniedzialek - Czwartek:
Biceps:
• Stojac, naprzemiennie uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4 x 10-8-6-6
• Stojąc, uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 4 x 10-8-8-6
• Siedząc, podnoszenie sztangielek 4 x 10-8-8-6




Triceps:
• Francuskie wyciskanie siedząc 3 x 10-8-8
• Stojąc (pochyle), podnoszenie sztangielek do kąta prostego 3 x 10-8-6
• Pompki na ławkach (unoszenie tułowia) 3 x max

Wtorek - Piatek:
Klatka:
• Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - leżąc na ławce poziomej 5 x 12-10-8-6-6
• Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej 3 x 12-12-12
• Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 4 x 10-8-8-8
• Przenoszenie hantla nad głową 3 x 12-10-8




Plecy:
• Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 4 x 10-10-8-8
• Stojąc (pochylony), rozpiętki odwrotne w zgięciu 3 x 10-8-8
• Wiosłowanie w opadzie tułowia (motyl) 4 x 10-10-8-8
• Podciąganie hantelka jednorącz 3 x 10-8-8



Brzuch:
• Brzuszki 3x do palenia mięśniowego

Sroda - Sobota:
Barki:
• Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4 x 10-8-8-6
• Unoszenie hantli na boki stojąc 3 x 12-12-10
• Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku 4 x 10-10-8-8




Przedramiona:
• Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3 x 10-10-10
• Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3 x 10-10-10

ćwicząc nogi wydziela się dodatkowo hormon wzrostu co pomaga przy rozroscie innych mięsni. Dlatego mówią "chcesz miec fajna klatke rób przysiady"

pzdr.

Jaki staż? No i gdzie nogi Tylko nie mow ze nie ćwiczysz ich bo ci sie nie chce

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-12-18 12:51:22

poczytaj w podwieszonych!!

nog nie robie dlatego ze mi sie nie chce i wystarczy mi takie jakie sa, nie chce byc kulturysta tylko dobrze wygladac. Moj staz to ok 3 miesiace intesywnego treningu cwiczylem wczesniej pare miesiecy ale tego nie licze.

No dobra zacznijmy od poczatku. Nie cwiczysz nog poczytaj https://www.sfd.pl/temat193566/  . Plan kompletnie do bani. Po pierwsze 6x w tygodniu nie jest dobrym rozwiazaniem obetnij do gora 3. Po drugie whoooj za duzo serii i czemu 12 na bica a 9 na trica?? Ogranicz sie do 9-12 serii na duze grupy i do 6-7 na male. Takim planem nic nie zdzialasz. A wogole co jest Twoim celem treningowym?? pzdr

Pewnie sam nie wiesz ale mowiąc ze nie ćwiczysz nog bo chcesz dobrze wyglądać sam sobie zaprzeczasz

poczytaj podwieszone posty

Nie rozróżniasz ćwiczen jednostawowych od wielostawowych...

Miłej lekturki

Jak poczytasz sam dojdziesz do tego co było źle ...

wiedzy nigdy za wiele ..

hmm szczerze Ci powiem Don Garcia ze poczytalem i nie wiem jaki mam blad. Wydaje mi sie ze za duzo razy w tygodniu to ok skroce do 4 razy w tygodniu i co jeszcze jest zle? Napisz mi to

ok widze chyba moj blad :( 2 razy sa trenowane partie miesni w tygodniu, tak to o to chodzi? Miesnie musza miec wiecej czasu na regenereacje. Jesli o to to napiszcie czy ilosc seri, powtorzenia i cwiczenia sa dobre

a co Wy na to zeby dac powtorzenia treningu co ok 3-4 dni? Np poniedzialek i to samo piatek, wtorek i to samo sobota itd? Czyli wyjdzie jakas grupa miesni trenowana 2 razy w tygodniu a rezta raz. Co Wy na to?

kazda grupa raz w tygodniu, a nogi cwicz bo tam skupiona jest sila ciala i nie cwiczac ich bedziesz "dziwnie" wygladal i majac slabe nogi zawsze bedziesz slaby. Poza tym jak cwiczysz nogi lepiej rosna inne grupy miesni pozornie z nimi nie zwiazane.