??

Witam mam taki problem cwicze juz 4 miesiace ale nie na prawdziwej silowni tylko kupilismy z znajomymi sprzet Mamy praktycznie wszystko co nam potrzebne lawka z wyciagiem sztang lamana hantli i duzo obciazenia Wsumie to brakuje nam jedynie modlitwnika ktory chyba nie jest taki potrzebny i urzadzen do nogMoj trenig wyglada tak
Poniedzialek :Klatka biceps
Sroda :Grzbiet i Triceps
Piatek Barki i biceps
Wlasnie chodzi mi o to czy jest ses robienia 2 razy bicepsa ?? jak bym mial mozliwosci to zamiast bicepsa w paitek robil bym nogi ale niestety nie mam Moze poprostu robic 2x triceps zamias bicepsa Co poradzicie

Wiek, cel? Zakładam ze nie masz juz 15-16 lat, celem jest masa i masz za sobą ogólnorozwojowke

Sprobuj tego Wymagany sprzet masz aby ćwiczyc nogi i nie kombinuj narazie z treningiem jednej partii 2x w tyg.
1) Przysiady ze sztangą 12-10-8-6
2) Wykroki 12-10-8-6
3) Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8-6
Łydki
1)Wspięcia na palcach ze sztangą 4x20.
2) Ośle wspięcia 4x do zmeczenia

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-12-11 19:30:41

A co do modlitewnika to sami mozecie zbudować za grosze Plany jak zrobić znajdziesz w postach podwieszonyc w "Po siłowni..."

tak mam juz 20lat nawet :> i oglno rozwojuwke mam juz za soba Ale niestety nie wiem jak wygladaj wykroki i osle wspiecia mozesz mi jakos to przyblizyc :> opisac zeby obczail ? sog juz poszedl

Mozesz cwiczyc raz w tyg i mozesz 2 razy tylko z mniejsza intensywnoscia.

P.s 2) Ośle wspięcia 4x do zmeczenia (sam jestes osiol)

Edit: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad tu masz dokladnie opisane i pokazane te cw.Pozdro

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-12-11 21:54:51

w kazdym z tych cwiczen mam robic progresje ??

Gawcio - zapłacisz za to!

shockz - zaznaczyłem ci gdzie robić progresje (tam gdzie pisze 12-10-8-6 )

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-12-11 22:59:25

Ile chcesz$

Nie myśl ze tak szybko sie wypłacisz...



















































2,70 PLN i daje ci spokój

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-12-11 23:10:03

Nie posiadam takiego sprzetu