PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

tutaj!! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),/zastąp
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),/zastąp
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),/zastąp
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Siemanko wielkie dzięki dla autora. Mam parę pytań:
1. Czy waga sztangielek, i tych różnych bajerów jest jakaś określona dla wagi ciała wzrostu itp.??

2. Czy mogł by mi ktoś zastąpić sprzęt którym można dysponować w domu ze sprzętu którego nie posiadam ?? (zaznaczyłem w planie) ;) THX

3.Przy punkcie 5. potocznie na "kaptury" ?? O co chodzi w punkcie 8 ??

4. Czym sie różni sztangielka od sztangi ?? Czy to jest to samo co hantelko ??

THX za odp.

już nie trzeba wszystkio rozumiem sorki

siemka
Michail mam do Cibie kilka pytania


Rozgrzewka 10 minu
1.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-(dwugłowe ud) 15x
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 12x
3.prostowanie ramion zza głowy ze sztangielkiami -(triceps) 15x
4.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-(brzuch) 15x
5.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 15x
6.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 15x
7.wspięcia na palce ze sztangą lub w siadzie(łydki) 15x
8.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-(bicepsy) 15x
9.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-(klatka) 15x
10.brzuszki 15x
11. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 15x
12. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu w bok (naramienne), 15x


1.Czy ten plan jest dobry??

2.Jak mam np 2 obwody do zrobienia w danym tygodniu to po kolei kazdego cwiczenia mam zrobic po 1 serii i potem dopiero po 2 czy od razu po 2 serie??

Michail mam prosbe czy moglbys ulozyc dlamnie trening ACT, trenuje pilke nozna i bardzo mi zalezy na nagach i brzuchu i chialbym spalic troche tluszczyku i nabrac sily. Pomozesz mi, jest to dlamnie bardzo wazne.

Z Gory Dziekuje.

mam tu 2 plany do oceny i ewnetualnie do poprawy, jak wyzej juz nspisalem trenuje pilke nozna i chialbym najlepiej rozwinac nogii i moze doradzisz mi jakie cwiczenia sa najlepsze na nogii??

1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
6. Wyciskanie sztangi zza głowy
7. Unoszenie ramion w przód ze sztangą
8. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
9. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)
10. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
11. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
12. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
6. Wyciskanie sztangielek
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
8. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
10. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
12. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

:)

Przeczytałem to uważnie i dla mnie się podoba chce zacząć chodzić na siłownie czy mógłbyś napisać mi tygodniowy plan.

przeslij mi na maila [email protected]

przeczytaj całość to zobaczysz że jest wiele planów !

jestem poczatkujacy i nie rozumien tego zdania:
-progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.
chodzi o wyrazy progresja i obwodow