masowka, konsultacja

Witamulozylem diete ale niewiem czy dobrze ja rozlozylem,
20 lat, 85 waga 180 wzrost

7:00 Posilek I
1 caps tauryny 1,5 g olimpa
platki owsiane 200g b/t/w 24/14/139
ser chudy 20 gr 4/0,5/0,5
mleko 200ml 7/1/10
1 caps witaamin z Now Foods

b~35, t~16, ww~150 = 884 kcl

9:00 Trening
1 caps tauryny 1,5g
11:00 Posiłek II
ryz bialy 200g 13,5/1,5/160
cycek kury 150g 32/2/0
surówka z kiszonej kapusty marchwi i jabłka
olwa zoliwek 15 g
b~35 t~19 ww~160 niwiem jak podliczyc surowe ale wychodzi na plus
= ~950 kcl

12:00 Rozpoczęcie pracy

14:00 POsiłek III
Bułki zwykłe 100g 8/2/59
2 jajaka 13/1/11
ser chudy 20g 4/0,5/0,5
+ jakis owoc

b~25 t~4 ww~71 = 420 kcl

17:00 POsilek IV
tunczyk z wody 150g 32/3/0
bułka 100g 8/2/59
+ jakies warzywo
b~40 t~5 ww~60 = 450 kcl

20:00 Wyjscie z pracy

~21 POsiłek V
200g sera chudego i oliwa z oliwek 40/20/1 = ~345

~23 sen caps tauryny 1,5g
podsumowanie
B/t/ww = kcl

~175/~50/442 =~2918( z wazywami ktore niesa zliczone moze wyjdzie 3000kcl)

wyszło
2g Białka na 1 kg mc
5g WW na 1kg mc
o,5 Tłuszczy na 1 kg mc

7:00 Posilek I
1 caps tauryny 1,5 g olimpa
platki owsiane 200g b/t/w 24/14/139
ser chudy 20 gr 4/0,5/0,5
mleko 200ml 7/1/10
1 caps witaamin z Now Foods

b~35, t~16, ww~150 = 884 kcl

9:00-10:20-Trening-15 min przed 35g ostrowi i 20g glikozy i bezpośrednio po treningu 30g glukozy, 1 caps tauryny 1,5g

11:00 Posiłek II
ryz bialy 200g 13,5/1,5/160
cycek kury 150g 32/2/0
surówka z kiszonej kapusty marchwi i jabłka
olwa zoliwek 15 g
b~35 t~19 ww~160 niwiem jak podliczyc surowe ale wychodzi na plus
= ~950 kcl

12:00 Rozpoczęcie pracy

14:00 POsiłek III
Bułki zwykłe 100g 8/2/59
2 jajaka 13/1/11
ser chudy 20g 4/0,5/0,5
+ jakis owoc

b~25 t~4 ww~71 = 420 kcl

17:00 POsilek IV
tunczyk z wody 150g 32/3/0
bułka 100g 8/2/59
+ jakies warzywo
b~40 t~5 ww~60 = 450 kcl

20:00 Wyjscie z pracy

~21 POsiłek V
200g sera chudego i oliwa z oliwek 40/20/1 = ~345

~23 sen caps tauryny 1,5g
podsumowanie
B/t/ww = kcl

~200/~50/~500=~3250

wyszło
~2g Białka na 1 kg mc z samych produktow zweirzecych!!
5g WW na 1kg mc
o,5 Tłuszczy na 1 kg mc

teraz byloby dobrze??i czymozna w jednymszejku zmieszac 35 bialka i 20g glukozy?

:00 Posilek I
1 caps tauryny 1,5 g olimpa
platki owsiane 200g b/t/w 24/14/139
ser chudy 20 gr 4/0,5/0,5
mleko 200ml 7/1/10
1 caps witaamin z Now Foods
dorzyć omega -3 , tran
b~35, t~16, ww~150 = 884 kcl
jeżeli tak predko trening , to proponuje 30 min przed siłką carbo + wpc
9:00 Trening
po treningu carbo 0,5
30- 40 min po :
1 caps tauryny 1,5g
11:00 Posiłek II
ryz bialy 200g 13,5/1,5/160
cycek kury 150g 32/2/0
surówka z kiszonej kapusty marchwi i jabłka
olwa zoliwek 15 g
b~35 t~19 ww~160 niwiem jak podliczyc surowe ale wychodzi na plus
= ~950 kcl
warzyw nie wliczaj do bilansu

12:00 Rozpoczęcie pracy

14:00 POsiłek III
Bułki zwykłe 100g 8/2/59 / chleb razowy/grahamki
2 jajaka 13/1/11
ser chudy 20g 4/0,5/0,5
+ jakis owoc

b~25 t~4 ww~71 = 420 kcl

17:00 POsilek IV
tunczyk z wody 150g 32/3/0
bułka 100g 8/2/59
+ jakies warzywo
b~40 t~5 ww~60 = 450 kcl

20:00 Wyjscie z pracy

~21 POsiłek V
200g sera chudego i oliwa z oliwek 40/20/1 = ~345

~23 sen caps tauryny 1,5g
podsumowanie
B/t/ww = kcl

~175/~50/442 =~2918( z wazywami ktore niesa zliczone moze wyjdzie 3000kcl)

wyszło
2g Białka na 1 kg mc
5g WW na 1kg mc
o,5 Tłuszczy na 1 kg mc

Dieta fajna możesz zwiekszyć tłuszcz do 1 g

czy napewno przed treningiem jest potrzebne carbo i wpc? chodzi o to ze narazie niemam $$ na suple, a po treninguzakupilbym glukoze

jezeli dostarczysz w pierwszym posilku wystarczajaco duzo wegli to carbo przed treningiem daruj ale wpc jak najbardziej

pisalem ze nimemam narazie pieniedzy na suple, wiec czym moglbym zastapic bialko i carbo,i jwjkich proporcjach 1gB i 4gWW, ??

Carbo zastąp glukozą ,miodem lub waflami ryżowymi (najlepiej glukoza)

i bierz je w ilosci 0,5grama nakilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg bierzesz 50 gram glukozy

wpc możesz zastąpić białkiem szybkowchłanialnym wiec np. pierść z kurczaka lub tuńczyk

dlaczego ma zastąpic carbo glukozą?

Damixxx: pisalem ze nimemam narazie pieniedzy na suple, wiec czym moglbym zastapic bialko i carbo

Do autora: Też bym sugerował zwiększenie tłuszczy do co najmniej 1g/kgmc, tauryne z wieczoru wziąć przed treningiem. Rano zamiast sera białego (białko wolnowchłanialne) dać jakieś mięso Do płatków nie pasuje więc lepiej ułożyć inne śniadanie, chyba że Ci nie przeszkadza.

Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-11-25 17:58:33

mój błąd
niedoczytalem

ale
glukoza nie jest imo produktem,który nadaje sie do diety

wiesz wydaje mi się że glukoza obok miodu jest najlepsza jeśli chodzi o uzupełnienie glikogenu w mięśniach po treningu

oczywiście nie licząć Carbo, gainerów itp

około 13-14zl kosztuje 1kg glukozy
1kg carbo kosztuje około 20zl

wiec róznica mała
a róznica w jakosci produktów b.duza