Trening masowy-sugestie ??

witam mam 22 lata cwicze około 2 miesiecy wzrost 179 cm waga 85 biceps 37 moj plan treningowy (cwyczyłem nawet po 2 h dziennie )do tej pory był poprostu chaotyczny i bez sensu chce zastosowac trening masowy który podał uzytkownik niekwestio moje pytanie czy to ze cwiczyłem 2 miesiace swoim bezsensowynym treningiem pozwala mi od dzis zaczac ten trening i jak długo mam go stosowac
pozdrawiam i dzieki

dzien 1

klatka:
-wyciskanie na skosie góra hantli 4 serie po 10 pow
-wyciskanie na płąskiej sztanga 4 serie po 8 pow
-poręcze 4 x max

triceps:
-zciaganie wyciagu gornego(trojkat) 4serie po 12pow
-zciag. wyc. gor.(linki)4serie po 10 pow

2 dzien:

Plecy , kaptury :
-sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4serie po 10 pow
-podciaganie konca sztangi w opadzie(uchwyt rownolegly) 4serie po 8 pow
-szrugsy 4 serie po 15 do 20 pow

biecps:
-hantle z supnacja nadgarstka 4 serie po 12pow
-modlitewnik hantla podchyt 4 serie po 10 pow

przedramie:
-uginanie nadgarstaka podchytem 4 x 15-20pow
-uginanie nadgarstaka młotkowy 4 x 15-20pow

3 dzień:

Nogi:
-wypychanie na suwnicy(uda) 4 x 12pow
-prostowanie nog w siadzie 4 x 10pow
-suwnica(lydki) 4 x 15-20pow
-wspiecia na palce w siadzie 4 x 15-20pow

Barki:
-podciąganie sztangi do brody 4 x 12pow
-wyciskanie hantli nad głowe 4 x 10pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie lub odwrotne rozpietki na maszynie 4 x 10pow


1,2,3 to jest rozkład ćwiczeń w dni system 1-w-2-w-3-w-w "w" wolne!!!
przerwy miedzy seriami na duże grupy 1,5-2min na małe 1-1,5min terening powienin trwać nie wiecej niż 60min więc bez obijania.
Na początek rób stałym ciężarem wszystkie ćwiczenia i stałą liczbą powtórzeń , na progresje jeszcze przyjdzie czas , narazie proste szokowanie mięśni wystarcza do dobrego rozrostu.

Zrób sobie 2 tygodnie regeneracji zanim zaczniesz jechać tym planem.

tzn jesli mozesz dokładniej podac mi trening regeneracyjny to wielkie dzieki by były

zrób sobie 1 tyg luzu od siłki, to ci dobrze zrobi na wzrost masy mięsniowej, organizm co jakis czas musi wypocząć, dlatego po 8-6 tyg wskazana jest 2 tyg regeneracja tzn. trening o niskiej intensywności.
pamiętaj żeby mieścić sie w 60min z treningiem.
jesli chodzi o dobór ciężaru to taki żebyś zrobił założoną liczbe powtórzeń w serii i miał 2 pow zapasu których nie wykonujesz.

wyrzuć przedramie bo troche przy duzo parti mieśniowych jak na jeden dzień... a rob je np.z barkami

siłownie u mne prowadzi nie jaki wterean Wiesiek Czerski który słuzy swoimi radami za kase ...!!! a jak ktos cwiczy i zeby najgorzej cwiczył to mu nie podpowie dzieki chłopaki poszedł by sog ale nie mam abona pozdro i dzieki

dzis robiłem plecki biceps biceps owszem poczułem ale czuje taki konkretny niedosyt po siłownii nie wiem czy moze zle cwiczyłem ;.

popracuj nad techniką , czyli zmniejsz ciezar nie szarp, rób powoli i trzymaj sie krótkiego czasu przer pomiedzy seriami, a powinno być dobrze.
A niedosyt siłownią to młodzi stażem zawsze mają ale nie sugeruj sie tym bo możesz na tym kiepsko wyjść trzymaj sie planu i diety a będziesz ładnie rósł

moim zdaniem ten trening jest dla ciebie za ciężki jak na taki staż.proponowałbym trening trzy razy w tyg. pon-środ-piąt na którym każdego dnia treningowego robisz ćwiczenia na wszystkie mięśnie,możesz zacząć od dwóch serii każdego ćwiczenia.za miesiąc możesz dorzucić 3 serię.w takim systemie powinieneś trenować jakieś 3 miesiące.potem poszukaj czegoś innego.przy takim treningu i tak będziesz miał postępy(jak każdy początkujący),więc nie ma się po co tak forsować ciężkimi treningami( na to przyjdzie jeszcze czas)

a i bardziej skupiaj się nad technika wykonywania ćwiczeń niż nad ilością podnoszonych ciężarów(przyda ci sie i to bardzo w dalszych twoich treningach)