7KG-PROŚBA O POMOC

Witam,mam 17 lat i waze 88kg i planuje zrzucic wage do 81.Mam Troche brzuszka(zaczynam a6w)do tego planuje zarzucic jakas l-kanityne lub cos tym stylu.Probowalem sam ukladac diete ale nie bardzo mi to szlo....pomozecie?

Manzano - co do tłuszczy to rzeczywiście rady nie są najlepsze. Każdy rodzaj tłuszczu ( poch. zwierzęcego i roślinnego jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu ). Poza tym wiadomo, że na diecie redukcyjnej powinno się zmniejszyć ilość węglowodanów, i to one są głównym problemem. Oczywiście na tłuszcz też trzeba uważać( stosować jak wspominałes oliwę z oliwek, tłuszcz rybi-makrela, łosoś, ale także jajka, czy tłuszcz z mięsa -w rozsądnych ilościach ). Z Twojego postu można dojść do przekonania że tłuszcz - to coś złego i należy go spożywać jak najmniej, a to nie prawda.

ułóz diete , to podstawa , w postach masz co i jak.

ile masz wzrostu ???

A6W nie spali ci całego brzuszka...treningi te będą miały nieduży wpływ na spalanie tłuszczu...podstawa to odpowiednia dieta i aeroby... 7kg chcesz stracić ?? dużo

siema specjalista

Poczytaj uwaznie posty podwieszone w dziale odzywianie zastosuj sie do rad i wskazowek uloz wlasna diete lub skorzystaj z paru gotowcow ktore tam napewno znajdziesz

pozatym a6w jest imo przereklamowana tak samo jak l-karnityna ;] trening + dieta + czas = pozadane efekty

mam 180cm=) noom..bede probowal....az 7kg bo trener powiedzial ze z ta waga ktora mam nie mam nawet co myslec o ringu=)



dzieki i pozdro

Jakie K... aeroby DIETA TO PODSTAWA

Siedem kilo dużo? W sumie 'małolat' wiec nie wszystko może, ale kwestia paru tygodni

Oprzyj się na myśleniu białkiem... jedz intuicyjnie (chyba, że liczenie Ci pomaga).
Parę zasad których przestrzegaj na początek.

1. Jedz co 2,5-3godziny nieduże porcje
2. W każdym posiłku myśl o białku
3. Uciekaj jak przed ogniem od wszystkiego co 'tłuste' (tłuszcz zwierzęcy zobaczysz od razu... jak cos sie topi, jest gęste/lepkie brr)
4. Bij każdego kto Cie poczęstuje cukierkiem.

Podsumowując - częste, nieduże posiłki - w Twoim mniemaniu ze zdrowych posiłków.. staraj się aby białka było więcej niż węglowodanów a tłuszczu unikaj. Uzupełnisz oliwą z oliwek.

Białko znajdziesz tutaj:
ser biały chudy, pierś z kurczaka, chudy schab (z młodej świnki), ryby wędzone wszelkiej maści, tuńczyk z puszki w zalewie, odzywka białkowa dla sportowców, chude kefiry/maślanki/jogurty naturalne (czyt. bezsmakowe), jajka.
Węglowodany tutaj:
płatki owsiane, kukurydziane, pieczywo razowe (albo chociaż ciemne), ryż - więcej źródeł Ci nie potrzeba.

Spróbuj się ograniczyc do tych produktów, jedząc posiłek nie najadaj się do pełna, 2-3razy dziennie dorzuc do posiłku łyżke tranu albo oliwy z oliwek.

W miedzy czasie czytaj to co koledzy przygotowali w postach podwieszonych a nauczysz sie dlaczego tak właśnie jesz i jak to dopracowac żeby miało ręce i nogi. Póki co powyższe Ci wystarczy.

Będzie dobrze

Manzano odnośnie tłuszczy... nie dawaj takich rad bo któś może sobie zrobić krzywdę

Jeżeli się rozsądnie wyrzuci zbędne tłuszcze zwierzęce i zostawi ich przypadkowe ilości na rzecz np. tłustej wędzonej makreli, a zapotrzebowanie dziennie uzupełni tranem i oliwą z oliwek/olejem lnianym to żadnej krzywdy nie będzie - samo zdrowie - ale przecież oboje to wiemy, dlatego nie rozumiem Twojej dygresji, chyba, że coś nie jasno napisałem.

Pozdrawiam.

2-3razy dziennie dorzuc do posiłku łyżke tranu albo oliwy z oliwek.

Np: to zdanie jest niejasne... jeśli ktoś się nie zna to może zrozumieć, że dwie łyżki tranu dziennie czyli 30g to zdrowa porcja.