klata-góra

co uwazacie za najlepsze cwiczenie na gore klaty poza skosem?

chyba seba na Twoje cwiczenie narazie sie zdecyduje za to chyba sztangielkami sprobuje bo widze ze lubicie to cwiczenie;)pozdro

wyciskanie hantli na skosnej poniewaz w koncowej fazie bardziej rozciaga miesnie i ogolnie cwiczenie to ma wiekszy zakres ruchu niz to samo ze sztanga

pozatym rozpietki na skosnej

Skos.
A tak pozatym to polecam atlas ćwiczen
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

stip ja adres znam atlasu i to nie jednego ale chodzilo mi o wasze subiektywne opinie co do skutecznosci cwiczen;)
zatem samsonik wielkie dzieki;)

moim zdaniem aby dobrze pobudzic górę klatki cały trening musi byc odpowiedni, ja nie trzymam sie sztywnych rozpisek co do jakiego kolwiek treningu ale mniej wiecej robie tak:

1. wyciskanie sztangi na skosie 10(75kg)-8(80kg)-8(84-86kg)-6(90kg) plus jedna seria ciezarem 40 kg na makasa

2. taki sam rozkład jak powyzej tylko ławka jest pozioma i ciężar zmniejszam o 5 kg w poszczególnych seriach

3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt (hantle po jakies 30 kg)

4. przenoszenie hantla zza głowy w leżeniu ( mięsień zębaty) 3x15powt
_____________________________________________________________________

pierwsze dwa ćwiczenia stposuje w 90% treningów a pozostałe dwa zamieniam na:
sciaganie linek wyciągu górnego stojąc
rozpiętka na skosie(tu stosuję mały ciężar-faza neg ipozyt. wynosi ok.4 sek.)
pompki na poręczach ze wskazaniem na klate

Moim zdaniem nie mozna robic samej góry bo poxniej lipnie sie wygląda, ale dwa ćwiczenia na tę częśc klatki robie zawsze.

Ostatnio nauczyłem sie naprawde pompować mięsień stosując duzy ciężar jak dla mnie (wskazany pomocnik)...kiedys musialem robic duzo powt i duzo serii aby osiagnąć "pompę"

Flep a mógł bys podac jakies inne adresy jakichś atlasów??

stip - http://www.kulturysta.com/infopage.php?id=92

lak m. - dzieki, przyda sie wlacznie z komentarzem aczkolwiek ja mam najslabiej rozwinieta gore klaty wiec mysle ze bede stosowal :1. sztanga na skosie 2. rozpietki na skosie zamiennie z przenoszeniem hantla 3.sztanga na skosie w dol (aby "podbic" troche miesien)

kazde cwiczenie x4

jeszcze mysle o butterfly-dodac czy odpuscic?

ja osobiscie butter stosuje wył jako rozgrzewka, bo najlepiej mi sie cwiczy na sztangach i sztangielkach

pozdro

Spróbuj na góre tak :
wyciskanie płasko 4x
wyciskanie skos 4x
rozpiętki skos

lub wyciskanie skos
wyciskanie płasko
rozpiętki skos

Wg mnie najlepsze ćwiczenie na górne częsci klatki to wyciskanie sztangielek. Jednak technike trzeba mieć opanowaną

pozdrawiam

ja proponuje taki trening

pompki 2 serie na max
szatngielki skos dwie serie
sztanga skos 2 serie
plaska szeroko 2 serie
plaska wasko 2 serie
rozpietki skos 2 serie kat 30 stopni
buterfly 2 serie

Odnosnie wyciskania na skosie glowa w gore.Sprobuj opuszczac sztange tylko to poziomu oczu i przy koncu nie prostuj ramion na maxa,(mi swietnie klatke rozrywa).Arni o tym sposobie pisal.powodzenia