problem z ramionami...

witam! zaczne od tego ze przez 5 lat trenowalem wioslarstwo,byly treningi na silowni ale przede wszystkim na wytrzymalosc (duza liczba cwiczen duzo powtorzen i duzo serii) gdy przestalem trenowac zaczalem chodzic juz tylko na silownie od okolo 2 lat i mam taki problem ze od tego czasu bicepsy prawie wcale nie urosly jedynie triceps urosl, podobnie jest z klatka oczywiscie jest poprawa jesli chodzi o sile natomiast prawie zadnej jesli chodzi o wielkosc wczesniej moglo to wynikac z braku wiedzy i ze zlego planu treningowego... obecnie cwicze tak:
pon klata,bic
1.wyciskanie sztagi lawka pozioma 4x8 powt
2.wyciskanie hantli glowa w gore 4x8-10
3.wyciskanie sztangi glowa w dol 4x8
4.rozpietki lawka pozioma 4x10
bic
1.unoszenie ramion ze sztanga 4x8
2.unoszenie hantli chwyt mlotkowy 4x8
3.unoszenie hantli w podporze o kolano 4x8-10 powt

sroda plecy,tric
piatek nogi,barki

(opisuje tylko trening klatki i bicepsu bo w pozostalych partiach poprawa jest widoczna)
nie wiem czy zmienic ten plan czy co jest nie tak


Zmieniony przez - donkoks w dniu 2005-11-09 14:50:41

Witam
A moze by tak zastosowac progresje i poprawic technike i skupic sie tu na fazie negatywnej.
1.wyciskanie sztagi lawka pozioma 12 10 8 8
2.wyciskanie hantli glowa w gore 12 10 8 8
3.wyciskanie sztangi glowa w dol 12 10 8 8
4.rozpietki lawka pozioma 12 12 12 12
bic
1.unoszenie ramion ze sztanga 12 10 8 8
2.unoszenie hantli chwyt mlotkowy 12 12 12 12
3.unoszenie hantli w podporze o kolano 4x12

ma moze ktos jeszcze zdanie na ten temat??

zmien bic z tricem. bic w poniedzialek i dodatkow przy plecach pracuje. dzisiaj akurat lecialem plecy i zanim zaczalem bic juz mialem w nim pompe. zejdz z powt na bic do 8 w kazdym cw.

Proponuje superserie biceps-triceps.
Klatka na osobnym treningu (jesli masz 4 dni do dyspozycji, jak nie to mozesz robic tez superserie klatka-plecy).
W tym Twoim treningu tez bym pare rzeczy pozmienial;).
Poczytaj tez te tematy https://www.sfd.pl/temat43126/ , https://www.sfd.pl/temat75247 , https://www.sfd.pl/temat187974

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-11-10 17:39:37

Ja jak miałem stagnacje w bicepsie to robiłem tak:
4 serie sztanga po 5-6 powtórzeń
4 serie sztangielkami z supinacja nadgarstka
-1,5 minutowe przerwy. Nie wiem czemu tak mało powtórzeń ale zadziałało

Spróbuj może tak :
-uginanie ramion z hantelkami 3x 12-8
-Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
- o kolanko 3x 12-10

Niech pokaze jeszcze trening na triceps, ogolnie do dalbym w tym jego trenigu (biceps) progresje w zlozonych i dodal modlitewnik zamiast tego ostatniego cwiczenia

hej ja mam podobny problem, ogólnie masa na klacie wyrażnie przybywa jak na innych mięśniach a w bicepsie nie zabardzo, ćwicze 2 lata, waże 73kg, 17lat, na klate wyciskam 110kg a w bicu mam tylko 37cm, plan mam taki:
uginanie ramion ze sztangą 7seri po 7-8 powt
uginanie ramion ze sztangielkami 7seri po 8 powt
może musze coś zmienić?

Uważam, tak jak Skowron, że superserie bic-tric są najlepsze. Robiłem różne ćwiczenia na zmianę obciążając te mięsnie i po miesiącu różnica była widoczna.

superserie ,czyli jak? nie jestem za bardzo zorientowany z tą nazwą