Mały kulturysta prosi o pomoc dużych kulturystów

Siema !

Mam do was prośbę, do was prawdziwych kulturystów a i mianowicie poradźcie mi, która odżywka najbardziej się do mnie nadaje.

Chodze na siłowni od początku wakacji czyli nie długo już stuknie mi pół roku, nie bawem kończe 16 urodziny, ważne 60 kg i wyciągam na klate 55 (nie długo będzie wiecej :D). Do najgrubszych nie należe tak samo jak i do najchudszych jestem taki średni, żebra mi widać ;d ale lekką rzebę już mam.

Z Góry dziękuję i pozdrawiam
Abu

a jak z jedzeniem?? Dostarczasz odpowiednią ilość białka-węglowodanów-tłuszczy-kalorii??
nie żebym był dużym kulturystą, trenuję szachy

żebra mi widać ;d ale lekką rzebę już mam.

Rzeźbisz żebra ? hehe

Na początek dieta a do diety bodaj ginera według braków w diecie.

Witaminki

Póżniej jakieś mono kretki

Moim zdaniem potrzebujesz odwiedzic dział Odrzywianie i poprosuić o ułozenie diety.
Dalej dzial Trening - post Trenuj z nami cvyklicznie, i jedziesz
starczy spokojnie, powaga.Wystarczy zrobić to mądrze, a efekty same ida.
zdr.

A jaki masz cel? Bo każda odżywka czy czemuś służy... Czyżby branie odżywek stawało sie modne?

W wakacje pisałem codziennie przed treningiem jedno jajko, ostatnio robiłem koktajle z jajek ale zdecydowanie nie zniose tego dłużej. Piję dużo mleka (dziennie 1-3 litry).

Hmm jeśli chodzi o mój cel to chciał bym nabrać masy. No i chciał bym podnosić już większe ciężary ale generalnie zależy mi nad tym 1.

Co do treningu to ćwicze 4 dni w tygodniu
Pon - Klata, Triceps, Przedramie
Wto - Bary, Biceps

Czw - Klata, Triceps, Przedramie
Wto - Bary, Biceps

Ale ostatnio przenosze biceps na środy ... Dziennie spędzam około 2,5 godziny na siłowni. No i od tamtego tygodnia z brzuszkami zacząłem się bawić ;D i wieczorami wale pompki.

Dzięki i Pozdro
Wasz Mały Kulturysta

W wakacje pisałem codziennie przed treningiem jedno jajko
Że co robiłeś?
Co do nabrania masy to widzisz co napisał miętki! i pamiętaj że w 'kulturystyce' więcej nei znaczy lepiej
Njpierw ułóż trening i diete później ewentualne braki w diecie uzupełnij i ewentualnie sie wspomóż jakąś kretką

A gdzie nogi plecy brzuch i zębaty ?

BTW: Juz mnie nic nie zdziwi po tym jak na siłownie przyszedł "kafar" 17 lat 50 kilo no ale dobra kazdy od czegos zaczynał. No ale kumpel wyciaga białko IsoPreme i mowi " no dałem 170 ale warto w smaku jak deser ) , Ten "Kafar" pyta a co kupiłeś 30 kilo ? Kumpel gały a kafar dalej za 170 zł moge załatwic 30 kilo białka pierwsza klasa patrz tu - i naszym oczom ukazała sie serwatka Rolmlecz no ale cuz kazdy moze sie wjabac w allegrowe gadanie, ale pogrążył sie gadką ze takie mu polecił w Sklepie Kulturystycznym jak kupował :D:D:D:D

Nie za dużo... 2,5 godziny?

Co do pleców, to znam tylko jedno ćwiczenie na plecy, mianowicie "martwy ciąg" nie robie tego bo mój sen sej powiedział mi, że jak to się ćwiczy to się już nie rośnie w zwyż a ja mam dopiero 15 lat i chciał bym jeszcze pare cm podrosnąć. Brzuch - pisałem, że robie brzuszki a co do zebatych to pierwsze słysze o takim czymś.

2.5 godziny na dwa mięśnie, dziś same bary robiłem godzinke.

No i wkońcu odpowie mi ktoś jaką to odżywke mam wchrzamać bo zupełnie się na tym nie znam, myślałem o kreatynce i dowiedziałem się, że są 3 różne kreatyny nie wiem czym się od siebie różnią itp.

Pozdro i Dzięki
Ten mały bydlak z siłowni obok

diety brak (soorowe jajka? nie boisz sie salmonelli bądź upośledzenia wchłaniania wit. h?)
treningu brak (bo to, co robisz obecnie, to najprostsza droga do 1. słabych efektoow toodzież niewspoołmiernych do włożonego wysiłku, 2. przetrenowania, 3. dysproporcji, ktoore mogą prowadzić do kontoozji etc. (nie wspominając o fatalnej estetyce wyglądu)

skierooj swe kroki do działoow odżywianie, trening i dla zielonych, bo z takim podejściem: 1. będziesz dłoogo czekał na efekty, 2. zrobisz sobie krzywdę

dopiero opanowana baza dietyczno-treningowa powinna stanowić podstawę do rozmyślań nt. sooplementacji