a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Trzymam się raczej ogólnych zasad. Jednak po 6-8 tygodniach odczuwam już zmęczenie, które zaczyna powodować ze trening jest żmudny i nie przeprowadzany na maksimum. Wtedy robię sobie przerwe i znów zaczynam.
...
Napisał(a)
raczej tak. Jednak powinno się robić regeneracje tak co 8 tygodni. Ponieważ organizm przyzwyczaja sie do treningu. Po regeneracji powinnismy zmienic plan.
12.10.05'- Trening przebiega zgodnie z założeniami. Co jakisz czas mnie scina spanie. Jeden trening odpuszczony. Trening pleców z dnia 8.10.05'.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-12 14:52:45
12.10.05'- Trening przebiega zgodnie z założeniami. Co jakisz czas mnie scina spanie. Jeden trening odpuszczony. Trening pleców z dnia 8.10.05'.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-12 14:52:45
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
no to powodzenia ziomek
cały nasz chuligański trud, tobie ojczyzno...
...
Napisał(a)
13 październik - zamienienie treningu barków na "porusz swoje barki... mawashiego". Wcześniejszy plan nie przynosił zadnych efektów.
Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość
Czas trwania 4 tyg.
-Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min.
-Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt.
-W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt.
---------------------------------------------------------------------------
1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15
3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15
4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15
14 październik - przejscie na "porusz swoje plecy"
Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość
Czas trwania 4 tyg.
-Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min.
-Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt.
-W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt.
---------------------------------------------------------------------------
1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15
2) wiosłowanie sztangielką - 4x12-15
3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15
4) podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max)
5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund
Treningi sa bardzo wyczerpujące ale skuteczne.
23 październik -planowane rozpoczęcie porusz swoją klatke
Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość
Czas trwania 4 tyg.
-Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min.
-Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt.
-W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt.
---------------------------------------------------------------------------
1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15
3) przenoszenie sztangielki3x12-15
4) rozpiętki płasko 3x12-15
Rozkłady nie zmieniły się.
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-20 15:52:50
Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość
Czas trwania 4 tyg.
-Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min.
-Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt.
-W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt.
---------------------------------------------------------------------------
1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15
3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15
4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15
14 październik - przejscie na "porusz swoje plecy"
Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość
Czas trwania 4 tyg.
-Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min.
-Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt.
-W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt.
---------------------------------------------------------------------------
1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15
2) wiosłowanie sztangielką - 4x12-15
3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15
4) podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max)
5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund
Treningi sa bardzo wyczerpujące ale skuteczne.
23 październik -planowane rozpoczęcie porusz swoją klatke
Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość
Czas trwania 4 tyg.
-Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min.
-Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt.
-W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt.
---------------------------------------------------------------------------
1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15
3) przenoszenie sztangielki3x12-15
4) rozpiętki płasko 3x12-15
Rozkłady nie zmieniły się.
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-20 15:52:50
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Całkiem fajny ten pamiętnik
Życzę dużych przyrostów
Życzę dużych przyrostów
Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl
...
Napisał(a)
Dzieki . Własnie robie atak
Zakupiłem kretke mesh 200 z olimpu w proszku, carbo i gainera .
I zaczynamy sezon zimowy
Zakupiłem kretke mesh 200 z olimpu w proszku, carbo i gainera .
I zaczynamy sezon zimowy
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Hey!
Don Garcia ,a co sądzisz( sądzicie ) o łaczeniu? :
1 barki+tricepsy+bicepsy
2 nogi+brzuch
wolne
3 klatka+brzuch
4 plecy
Don Garcia ,a co sądzisz( sądzicie ) o łaczeniu? :
1 barki+tricepsy+bicepsy
2 nogi+brzuch
wolne
3 klatka+brzuch
4 plecy
...
Napisał(a)
ten 1 dzien troche przeładowany . Lepiej ten biceps daj dodaj do klatki.
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Don wysłałem do Ciebie maila, jak możesz to zobacz czy doszedł i odpisz na niego oki?
Poprzedni temat
ile wytrzyma???
Następny temat
trening bolacych kolan
Polecane artykuły