Od szczypiora po kres możliwości - poszczególne etapy

Trzymam się raczej ogólnych zasad. Jednak po 6-8 tygodniach odczuwam już zmęczenie, które zaczyna powodować ze trening jest żmudny i nie przeprowadzany na maksimum. Wtedy robię sobie przerwe i znów zaczynam.

rozumiem czyli intuicja...pozdrawiam

raczej tak. Jednak powinno się robić regeneracje tak co 8 tygodni. Ponieważ organizm przyzwyczaja sie do treningu. Po regeneracji powinnismy zmienic plan.


12.10.05'- Trening przebiega zgodnie z założeniami. Co jakisz czas mnie scina spanie. Jeden trening odpuszczony. Trening pleców z dnia 8.10.05'.



Pozdrawiam

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-12 14:52:45

no to powodzenia ziomek

13 październik - zamienienie treningu barków na "porusz swoje barki... mawashiego". Wcześniejszy plan nie przynosił zadnych efektów.


Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość

Czas trwania 4 tyg.

-Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min.
-Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt.
-W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt.
---------------------------------------------------------------------------

1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15
3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15
4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15




14 październik - przejscie na "porusz swoje plecy"

Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość

Czas trwania 4 tyg.

-Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min.
-Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt.
-W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt.
---------------------------------------------------------------------------

1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15
2) wiosłowanie sztangielką - 4x12-15
3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15
4) podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max)
5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund



Treningi sa bardzo wyczerpujące ale skuteczne.

23 październik -planowane rozpoczęcie porusz swoją klatke


Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość

Czas trwania 4 tyg.

-Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min.
-Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt.
-W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt.
---------------------------------------------------------------------------

1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15
3) przenoszenie sztangielki3x12-15
4) rozpiętki płasko 3x12-15


Rozkłady nie zmieniły się.

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-20 15:52:50

Całkiem fajny ten pamiętnik
Życzę dużych przyrostów

Dzieki . Własnie robie atak

Zakupiłem kretke mesh 200 z olimpu w proszku, carbo i gainera .

I zaczynamy sezon zimowy

Hey!
Don Garcia ,a co sądzisz( sądzicie ) o łaczeniu? :
1 barki+tricepsy+bicepsy
2 nogi+brzuch
wolne
3 klatka+brzuch
4 plecy

ten 1 dzien troche przeładowany . Lepiej ten biceps daj dodaj do klatki.

Don wysłałem do Ciebie maila, jak możesz to zobacz czy doszedł i odpisz na niego oki?