Białko przed treningiem??

Hmmmm

Osobiście nie widze potrzeby przyjmowania bialka prezed treningiem bo i po co???

--W celach energetycznych??? Lepszy napoj Carbo
--Aby ochronic miesnie i zatrzymac katabolizm (ucieczke azotu) ??? To juz lepsze z bialek same aminokwasy BCAA.


Twierdzisz ze dajac bialko przed treningiem miesnie zaczna je juz w trakcie przyswajac. A po co???? Miesnia po treningu jest na 1 miejscu potrzebny glikogen.Najlepszym jego źródem sa wegle proste.
Proces regeneracji zaczyna sie troszke puźniej i wtedy bialko jest niezbedne.

Jesli po treningu bialko to tylko z weglami prostymi.Nigdy nie slyszalem aby ktos tak jak Ty proponujesz pil po treningu sam proteinowy shajk bez wegli.


A sens przyjmowania bialka (no chyba oprocz aminokwasow BCAA) przed cwiczeniami wydaje mi sie bezcelowy.

Nalezy pamietac ze 1 etap trawienia bialka zachodzi dopiero w zoladku a weglowodanow juz w jamie ustnej. Wiec jesli chcemy miec energie na treningu to juz wolalbym experymentowac z ww przed samym treningiem a nie bialkiem bo to nie ma raczej sensu.



KAIN
"Give me what I want and I will go away"

Swoja droga, Black Taurus mowil cos, ze wyjezdza na wakacje

Pozdrawiam,
NoRtOn

A ja przyjmuje własnie białko przed treningiem, tzn. taka małą przekąske , koło 10 gram białka i 20 ww. uważam , że to dobre bo widze po kumplach na siłowni,którzy robia tak od dawna , że działa... a w ogóle jest u nas jeden gościu , który je co popadnie , kiedy popadnie i ile popadnie i jest jednym z lepszych na siłownie wpada róznie ale ćwiczy aż do całkowitego wyczerpania...co z nim jest -nie wiem? tak czy siak ja jestem zwolennikiem małej przekąski białkowo-eglowej przed treningiem.

Dobra juz sie nie tlumacz-teraz nagle dodajes weglowodany, ehh

Pozdrawiam,
NoRtOn

czyli nie zjadasz nic, takie ilosci jedzenia nie maja wplywu na wydajnosc treningu. Masz wieksze zapasy glikogenu w miesniach po calym dniu (oczywiscie jezeli dobrze jesz) niz te marne 30 gram materii w zoladku, z ktorych notabene najszybciej wykozystasz ww.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Przepraszam, że się wtrącam, ale nie rozumiem dlaczego nie usuniecie wypowiedzi obraźliwych osobnika Black Taurus. Możecie mieć różne zdania i rzeczowo dyskutować - nie rozumiem natomiast dlaczego pozwalacie się obrażać? Tak na marginesie - żeby zostać lekarzem trzeba studiować 6 lat, a nie pięć! Potem staż, potem specjalizacja, potem 20 lat praktyki - tak jest u mnie i nadal na temat diet niczego się nie wie! Śledzę Waszą merytoryczną dyskusję i pozdrawiam.

guru

Zmieniony przez - guru w dniu 2002-07-08 21:08:16

Czesc (sorry ale nie mam polskich znakow...)
Nawiazujac do tematu taka ciekawostka, moze kogos zainteresuje:


"Powinienem pić shake białkowy przed czy po treningu?

Możesz przyjmować białko lub aminokwasy zarówno przed jak i po treningu, lecz jeśli chcesz wybrać tylko jedną porę, sugeruję, że lepiej przed treningiem. Tak, to trochę sprzeczne z ogólną opinią, lecz już wyjaśniam dlaczego.

Shake'i potreningowe są od dawna uważane za jeden z najważniejszych elementów układanki jaką jest żywienie sportowców. Najnowsze badania sugerują jednak, że spożywanie białka i aminokwasów przed treningiem może być jeszcze bardziej korzystne.

Paliwo dla mięśni

Białko przed treningiem, a konkretnie BCAA, pomogą zapewnić paliwo dla mięśni w czasie jego trwania. BCAA nie muszą być przetwarzane przez wątrobę, a po wchłonięciu trafiają bezpośrednio do krwiobiegu, który prowadzi je najprostszą drogą do mięśni.

Jest to kluczowe, ponieważ ćwiczenia powodują rozpad i utlenianie aminokwasów. Dostarczanie BCAA do pracujących mięśni zapobiega wystąpieniu efektu katabolicznego podczas pracy samych mięśni.

Zwiększa syntezę białek

Suplementacja białka przed treningiem wspiera efekt pompy: zaczyna syntezę białek już w trakcie, a nie po zakończeniu sesji treningowej.

Białko przed treningiem sprawia, że do mięśni podczas treningu dostarczana jest większa ilość aminokwasów, które zostają przez nie od razu wykorzystane.

Przyjmowane samodzielnie lub jako część kompletnej odżywki białkowej, BCAA hamują uszkodzenia mięśni, więc synteza białka jest znacznie większa!

Spala więcej kalorii

Badania przeprowadzone parę miesięcy temu dowodzą, że jedna miarka białka serwatkowego przed treningiem zwiększa spalanie kalorii przez następne 24 godziny.

Dokładna przyczyna tego wzrostu nie jest znana, lecz może to być spowodowane dodatkowym efektem metabolicznym spowodowanym wzrostem ilości białka oraz modyfikacji źródła energii stosowanego podczas ćwiczeń.

Efekt przeniesienia

Występuje również efekt przeniesienia składników odżywczych przyjętych przed treningiem. Po spożyciu białek, synteza białek może być podwyższona nawet do 3 godzin.

Oznacza to, że białko przed treningiem pozwala na podwojenie efektu: czerpiesz korzyści z wysokiego poziomu aminokwasów we krwi podczas treningu oraz, ze względu na efekt przeniesienia, z podniesionego poziomu aminokwasów we krwi po treningu.

Zwiększenie poziomu aminokwasów we krwi pomoże także zapobiec nadmiernemu uszkodzeniu mięśni po treningu.

Dzieje się tak częściowo poprzez redukcję kortyzolu (hormonu wywołującego efekt kataboliczny). Badania opublikowane w 2007 roku dowiodły, że rozpoczęcie żywienia treningowego od shake'a białkowo-węglowodanowego na 30 minut przed treningiem prowadzi do znacznego obniżenia stężenia kortyzolu nawet przez 24 godziny po treningu.

Spalanie tłuszczu

Przyjmowanie samego białka (szczególnie BCAA) przed treningiem jest bardzo korzystne podczas diety niskowęglowodanowej. Spożywanie BCAA przed treningiem, szczególnie gdy poziom glikogenu jest niski, prowadzi do utleniania tłuszczów podczas ćwiczeń wysokiej intensywności, jak np. trening interwałowy lub metaboliczny trening z obciążeniem.

Zwycięzca – Białko przedtreningowe!

Składniki odżywcze, które przyjmujesz po treningu są bardzo korzystne dla rozwoju i doskonalenia ciała. Jeśli jednak pominiesz białko przed treningiem, rezygnujesz z szansy wsparcia efektu anabolicznego (wzrostu mięśni) podczas samego treningu oraz redukcji efektu katabolicznego (rozpadu mięśni) po treningu.

Jeśli w ciągu dnia przyjmujesz wystarczającą ilość białka w diecie, polecam BCAA przed treningiem. Ich wolna forma oferuje znaczne szybsze wchłanianie i przyswajanie, co oznacza, że poziom aminokwasów we krwi będzie wysoki w momencie, gdy będziesz rozpoczynał trening."
Zrodlo: fitnow.pl


Osobiscie korzystam z rad tej strony jako amator i uwazam, ze ich metody sa skuteczne.
Pozdrawiam

Witam

To ja się pytam czy przy redukcji mogę strzelić białko 30min przed treningiem razem z przedtreningówką, w czasie treningu spijać bcaa a po treningu porcję aminokwasów (bcaa +saa+gluta - jakiś gotowiec) i do godz. posiłek kurczak + ryż?

Czy lepsza wersja bcaa 30min przed treningiem, Po treningu białko + komplet aminokwasów i do godz posiłek?

Już się pogubiłem.

Nie widzę sensu w stosowaniu glutaminy. Aminokwasy z jedwabnika również zbędny wydatek. Posiłek ok 2h przed treningiem. Przed i w trakcie bcaa a po eaa/odżywka białkowa. W domu pełnowartościowy posiłek.