Dieta do korekty

Moja 1 dieta ułożona. Poprawcie mi jak coś z***ałem
Wzrost 183
Waga 73

Rozkład makroskładników: 109,5g białka, 131,4g tłuszczu, 330,5g węgli czyli 2952,8kcal

Śniadanie
- Mleko 2 % (200ml.): B-6,6g, T-4g, W-9,4g.
- Płatki śniadaniowe (100g.): B-7,2g, T-1,3g, W-83g.
- Kromka chleba(100g) B-6g, T-1,6g, W-56g,
- Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g.

Drugie śniadanie (w pracy)
- Kromka chleba(100g) B-6g, T-1,6g, W-56g
- Jabłko(100g) B-0,3g, T-0,6g, W-12,4g,
- Jajko kurze B-12,5g, T-10,7g, W-1,0g

Obiad
- przeważnie zupa jakaś


Podwieczorek
- Ryż biały (100g) B-6,7g, T-0,7g, W-78,9g
- Cukier (100g) W-99,8g
- Białko jaja kurzego B-10,8g, W-0,8g

Kolacja
- Kromka chleba(100g) B-6g, T-1,6g, W-56g
- Smalec (100g) T-99.7
- Pomidor (100g) B-1g, T-0,2g, W-3,6g
- Jogurt (100g.): B-3,6g, T-1,5g, W-7,2g.
- Białko jaja kurzego B-10,8g, W-0,8g

Przed snem:
- Mleko 2% (200ml.) B-6,6g, T-4g W-9.4g.
- Oliwa z oliwek (10g.): T-9,96g
- Ser twarogowy(100g) B-19,8g T-0,5g W-3,5g

Ryz bialy zamien na brazowy, ma mniejszy IG, cukier po co?? malo zdrowych tluszczy, przed snem nie dawaj oliwy z oliwek, mleka tez bym nie dawal, smalec to tez nienajlepsze rozwiazanie i to jeszcze w takeij ilosci, dodaj cyca z kury, najlepiej by bylo na obiad z ryzem

A posilek potreningowy?? Wydaje mi sie ze za duzo tego wszystkiego dajesz na noc a w ciagu dnia malo jesz

ok dzieki za pomoc

Moja 1 dieta ułożona. Poprawcie mi jak coś z***ałem /// JUŻ PATRZYMY
Wzrost 183
Waga 73

Rozkład makroskładników: 109,5g białka, 131,4g tłuszczu, 330,5g węgli czyli 2952,8kcal /// JAK NIE BĘDZIE SZŁA MASA ZWIĘKSZAJ STOPNIOWO WĘGLOWODANY

Śniadanie
- Mleko 2 % (200ml.): B-6,6g, T-4g, W-9,4g.
- Płatki śniadaniowe (100g.): B-7,2g, T-1,3g, W-83g. /// PŁATKI OWSIANE
- Kromka chleba(100g) B-6g, T-1,6g, W-56g,
- Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g.

Drugie śniadanie (w pracy )
- Kromka chleba(100g) B-6g, T-1,6g, W-56g
- Jabłko(100g) B-0,3g, T-0,6g, W-12,4g,
- Jajko kurze B-12,5g, T-10,7g, W-1,0g

Obiad
- przeważnie zupa jakaś


Podwieczorek
- Ryż biały (100g) B-6,7g, T-0,7g, W-78,9g
- Cukier (100g) W-99,8g /// DAJ ŻE SPOKÓJ :)
- Białko jaja kurzego B-10,8g, W-0,8g /// DAJ CAŁE JAJO

Kolacja
- Kromka chleba(100g) B-6g, T-1,6g, W-56g
- Smalec (100g) T-99.7 /// ODPUŚĆ SOBIE
- Pomidor (100g) B-1g, T-0,2g, W-3,6g
- Jogurt (100g.): B-3,6g, T-1,5g, W-7,2g.
- Białko jaja kurzego B-10,8g, W-0,8g /// CAŁE JAJO

Przed snem:
- Mleko 2% (200ml.) B-6,6g, T-4g W-9.4g.
- Oliwa z oliwek (10g.): T-9,96g
- Ser twarogowy(100g) B-19,8g T-0,5g W-3,5g



WYWAL TEN CUKIER I SMALEC DAJ ZA NIE JAKIEŚ KASZE RYŻE PŁATKI OWSIANE

Śniadanie
- Mleko 2 % (200ml.): B-6,6g, T-4g, W-9,4g. / możesz dać pełną szklankę
- Płatki śniadaniowe (100g.): B-7,2g, T-1,3g, W-83g. / Owsiane
- Kromka chleba(100g) B-6g, T-1,6g, W-56g,
- Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. / zamienił bym na twaróg ale może być
dorzucił bym rodzynek

Drugie śniadanie (w pracy )
- Kromka chleba(100g) B-6g, T-1,6g, W-56g
- Jabłko(100g) B-0,3g, T-0,6g, W-12,4g,
- Jajko kurze B-12,5g, T-10,7g, W-1,0g

Obiad
- przeważnie zupa jakaś


Podwieczorek
- Ryż biały (100g) B-6,7g, T-0,7g, W-78,9g
- Cukier (100g) W-99,8g /wywal
- Białko jaja kurzego B-10,8g, W-0,8g

Kolacja
- Kromka chleba(100g) B-6g, T-1,6g, W-56g
- Smalec (100g) T-99.7 /wywalzastap , oliwa, olejem lnianmym ,pestki dyni
- Pomidor (100g) B-1g, T-0,2g, W-3,6g
- Jogurt (100g.): B-3,6g, T-1,5g, W-7,2g. / najlepiej naturalny, możesz też dać maślanke /kefiry
- Białko jaja kurzego B-10,8g, W-0,8g

Przed snem:
- Mleko 2% (200ml.) B-6,6g, T-4g W-9.4g. /możesz wywaklić jak masz ser półtłusty
- Oliwa z oliwek (10g.): T-9,96g
- Ser twarogowy(100g) B-19,8g T-0,5g W-3,5g

Dołóż do diety omega-3 , tą zupe bym wywalił , a gdzie posiłek przedtreningowy i potreningowy ?

trochę dziwny rozkład BTW.
sporo mniej białka niż tłuszczu.

zwróć uwage na to co pisze wylliam , bo ja aby poprawiłem na reszte nie patrzyłem

thx

ok juz poprawiam. Dzieki za pomoc