Wzrost 183
Waga 73
Rozkład makroskładników: 109,5g białka, 131,4g tłuszczu, 330,5g węgli czyli 2952,8kcal
Śniadanie
- Mleko 2 % (200ml.): B-6,6g, T-4g, W-9,4g.
- Płatki śniadaniowe (100g.): B-7,2g, T-1,3g, W-83g.
- Kromka chleba(100g) B-6g, T-1,6g, W-56g,
- Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g.
Drugie śniadanie (w pracy)
- Kromka chleba(100g) B-6g, T-1,6g, W-56g
- Jabłko(100g) B-0,3g, T-0,6g, W-12,4g,
- Jajko kurze B-12,5g, T-10,7g, W-1,0g
Obiad
- przeważnie zupa jakaś
Podwieczorek
- Ryż biały (100g) B-6,7g, T-0,7g, W-78,9g
- Cukier (100g) W-99,8g
- Białko jaja kurzego B-10,8g, W-0,8g
Kolacja
- Kromka chleba(100g) B-6g, T-1,6g, W-56g
- Smalec (100g) T-99.7
- Pomidor (100g) B-1g, T-0,2g, W-3,6g
- Jogurt (100g.): B-3,6g, T-1,5g, W-7,2g.
- Białko jaja kurzego B-10,8g, W-0,8g
Przed snem:
- Mleko 2% (200ml.) B-6,6g, T-4g W-9.4g.
- Oliwa z oliwek (10g.): T-9,96g
- Ser twarogowy(100g) B-19,8g T-0,5g W-3,5g