Wyciskanie - problem

Mam 19 lat, moj staz treningowy to ok 6 miesiecy niestety z przerwami. Od miesiaca cwicze regularnie.
Moim problemem jest strasznie mala sila na laweczce, nie wycisne wiecej niz 55. Czy moze na to miec wplyw to ze mam nawykowe zwichniecie obu barkow? Jestem chudy, ale barki mam wyjatkowo nierozwiniete, bo przez wiele lat nie robilem nic z nimi w obawie przed nieprzyjemna kontuzja.
Czy powinienem najpierw budowac barki a dopiero potem klatke? Bo po wyciskaniu czuje ze klatka jest sucha a barki bardzo zmeczone.

Zmieniony przez - TakiOwaki w dniu 2005-10-27 18:45:45

Myślę, że na początek musisz się oswoić z małymi obciążeniami bo oczywiście zdrowie jest najważniejsze. Sprubuj zacząć trenować barki jak najmniejszymi obciążeniami(ale bez przesady), jeżeli jednak ból bedzie się nasilał podczas cyklu to lepiej skonsultuj się ze specjalistą

Ćwicz trzydniowym planem, dopasowanym do swoich możliwości oczywiście.Musisz rozbudować wszystkie partie mięśniowe a nie tylko klatke czy barki.Podczas treningu klatki masz zmęczone barki a klatkę prawie nic bo robisz to źle technicznie.Musisz nauczyć się wyizolować barki podczas wyciskania.Nie odbijaj sztangi od klatki piersiowej, staraj się maksymalnie jej używać i wolno ją opuszczaj.Zycze powodzenia pozdro

jw. masz jeszcze mało pary więc ucz się poprawnego ruchu mniejszym ciężarem. nie sztuką jest wziąść duży ciężar i karykaturalnie wypchnąć raz czy dwa, dopasuj ciężar abyś wykonywał 10-12 powt.
a miesiąc to nie jest staż tylko dobra rozgrzewka - cierpliwości i bedziesz pchał więcej.
pozdro

..ja przez dwa pierwsze miechy na siłce ćwiczyłem tylko na atlasie i uważam że na dobre mi to wyszło... polecam taką taktyke ponieważ ogólnie sie wzmocnisz i poprawnie nauczysz prowadzić ciężar

na poczatku cwicz lekkimi ciezarami zeby miesnie przyzwyczaily sie do wiekszych obciazen. Dostosuj ciezar do swojej sily tak abys zrobil 10-12 powtorzen.

coś mi się wydaje że masz syndrom ehlersa-danlosa, nic z tm nie zrobisz barki będą Ci ciągle wyskakiwać a siły sobie nigdy nie wyrobisz (tzn. siąłczem lub kulturystą nigdy nie zostaniesz)

Wiesz, tyle ze jeden moj wujek ktory tez to mial byl kulturysta i alpinista przez wiele lat. Z kolei drugi wujek pokonal to przez cwiczenia, a potem zdobyl czarny pas karate i czwarty dan, wiec...
No w kazdym razie moze cos sie wyklaruje po pierwszym roku treningu.

Przeczytalem teraz o tej chorobie (ehlersa-danlosa) w internecie i na pewno tego nie mam. Ja mam po prostu nawykowe zwichniecie stawow barkowych, z reszta ciala nie mam problemow.

no zazwyczaj zaczyna to sie właśnie od stawów barkowych, gdyz są najmniej stabilne z racji budowy. No ale zycze ci byś tego nie miał