ellis
Zacznę od tego od takiego cytatu, w sumie zachęcił mnie do napisania tego posta:
A recent study actually showed that pre-workout carbs/protein (and we're not talking large amount: it was like 30 grams carbs, 6 grams essential amino acids) improved post-workout protein synthesis better than post-workout carbs. The reasons is likely one of timing: even if you slug a shake immediately after your workout: it's still 30 minutes before it gets to your muscle. Take a drink right before training, and it's there as soon as the workout ends. Of course, I'd suggest people do both.
Jeśli ktoś nie zna angielskiego to powiem krótko według badań niewielka dawka węglowodanów(30g) z porcją niezbędnych aminokwasów przed treningiem daje lepszą syntezę protein niż standardowa dla wszystkich porcja węglowodanów po treningu. Takie rozwiązanie nie jest odkrywcze biorąc pod uwagę post z działu alternatywna droga. Ale w tym cytacie na uwagę zasługuje to, że to co przed treningiem jest ważniejsze niż to co po treningu.
Żeby post był kompletny napiszę jak powinna wyglądać suplementacja okołotreningowa według Lyla:
-2 godziny przed treningiem normalny posiłek.
-Tuż przed treningiem 20-30 g węglowodanów (dextro/malto) z porcją protein (WPC) 12-15 g lub BCAA. Lyle nie wspomina tutaj o fruktozie.
-Jeśli trening trwa ponad 1-1,5 godziny możemy dodać 15-30 g węglowodanów.
-15 minut(neutralizacja kwasu mlekowego - szczerze mówiąc nie spotkałem się z takim zaleceniem w innych żródłach tylko na forum Lyle też tego nie uwzględnia, ale być może warto do tego się zastosować) po treningu 1-1,5 g węglowodanów(dextro/malto i 10-20 g fruktozy tutaj podkreśla jej znaczenie) na kg LBM i 1/3 tego protein(WPC).
-Za dwie godziny normalny posiłek.
Korzystniej przed treningiem siłowym niż po taki jest tytuł, ale oczywiście najkorzystniej przed i po - to chyba jest jasne
A recent study actually showed that pre-workout carbs/protein (and we're not talking large amount: it was like 30 grams carbs, 6 grams essential amino acids) improved post-workout protein synthesis better than post-workout carbs. The reasons is likely one of timing: even if you slug a shake immediately after your workout: it's still 30 minutes before it gets to your muscle. Take a drink right before training, and it's there as soon as the workout ends. Of course, I'd suggest people do both.
Jeśli ktoś nie zna angielskiego to powiem krótko według badań niewielka dawka węglowodanów(30g) z porcją niezbędnych aminokwasów przed treningiem daje lepszą syntezę protein niż standardowa dla wszystkich porcja węglowodanów po treningu. Takie rozwiązanie nie jest odkrywcze biorąc pod uwagę post z działu alternatywna droga. Ale w tym cytacie na uwagę zasługuje to, że to co przed treningiem jest ważniejsze niż to co po treningu.
Żeby post był kompletny napiszę jak powinna wyglądać suplementacja okołotreningowa według Lyla:
-2 godziny przed treningiem normalny posiłek.
-Tuż przed treningiem 20-30 g węglowodanów (dextro/malto) z porcją protein (WPC) 12-15 g lub BCAA. Lyle nie wspomina tutaj o fruktozie.
-Jeśli trening trwa ponad 1-1,5 godziny możemy dodać 15-30 g węglowodanów.
-15 minut(neutralizacja kwasu mlekowego - szczerze mówiąc nie spotkałem się z takim zaleceniem w innych żródłach tylko na forum Lyle też tego nie uwzględnia, ale być może warto do tego się zastosować) po treningu 1-1,5 g węglowodanów(dextro/malto i 10-20 g fruktozy tutaj podkreśla jej znaczenie) na kg LBM i 1/3 tego protein(WPC).
-Za dwie godziny normalny posiłek.
Korzystniej przed treningiem siłowym niż po taki jest tytuł, ale oczywiście najkorzystniej przed i po - to chyba jest jasne
Krzysztof Piekarz
OZZO
Rothen
k3ho
zakrześ
qazar
