silka + aeroby > posilek po/miedzytreningowy?

Wrzucilem podobny post w 'dopingu', ale nie spotkal sie z szerszym zainteresowaniem, wiec sproboje w odzywianiu ;] (zaznaczam, ze przeczytalem sporo artow na ten temat i zdaje sobie sprawe, ze sa rozne szkoly, ale chcialbym, zebys ktos bardziej swiatly odemnie rozwial moje watpliwosci :) ).
'A jak zapatrujecie sie na krotkie cardio (do 35min) po treningu silowym? Wiadomo, ze saa zahamuja katabolizm w jakims stopniu, ale dosc dlugo potrwa wtedy nim dostarcze cukrow (chociaz spotkalem, sie tez z teoria, ze dzieki temu organizm spala w tym czasie tluszczyk - autor zapomnial tylko wspomniec jak to wplynie na przyrosty ). Jak widzielibyscie laczenie treningu z cardio? np. silka 45min > tauryna+bcaa > cardio 30min > wegle, czy macie inne pomysly? '
Czy robiac cardio zaraz po silce jest sens woogle po samych cardio dawac ww o wysokim ig? Czy moze lepiej dac sobie spokoj z ideaa laczenia tego w 1 sesji? Inaczej mi raczej nie pasuje, stad moje zainteresowanie tematem ;]

niektórzy zapodaja carbi i wpc i dopierro cardio

jezeli robisz trening silowy w 45 min to odrazu po nim zapodaj bcaa i rob aeroby (30/40 min) a po nich weglowodany lub normalny posilek niektorzy po silce biora odrazu wegle i dopiero aero ale to raczej zly pomysl.zalezy jeszcze czy to jest cykl na mase czy na rzezbe ?

moim zdaniem najpierw trening siłowy i areoby potem dopiero odnowa, możesz ewentualnie dać małą dawkę węgli w trakcie treningu

ogólnie areoby pobudzają hormony kataboliczne i niekorzystnie wpływają na przyrost masy, 5-10 minut przed i po treningu to optymalna dawka by budować masę

w zasadzie niektórzy przyjmują Cukry proste przed bieganiem po siłowni...osobą która chyba zapoczątkowała to na forum był Hubert Olbryski....po siłowni przyjmował CARBO w ilości 1grama...czyli około 90gram Carbo a potem dopiero 50minut aerobów...pamiętam to do dziś....a i trenował (trnuje) 5x tydzień....ale wątpie że nie bierze żadnych anabolików bo przy takiej ilosci aero miałby więcej spadków niż przyrostów...

moim zdaniem duża role odgrywa tutaj organizm...i każdy osobiście powinien patrzeć na organizm jak reaguje na różne bodzce

szukalem i szukalem na ten temat, ale szczerze mowiac nikt konkretow nie przedstawia, bede experymentowal ;) Za to na bb.com znalazlem cos takiego :

Traditionally, it's been recommended that athletes ingest high-glycemic carbs (e.g., sugars, white bread) after exercise. High-glycemic carbs are broken down easily and increase rapidly the flow of glucose into the bloodstream. This glucose can then be converted to glycogen in your muscles ("filling your tank"). Unfortunately, high-glycemic carbs increase risk of obesity, diabetes and heart disease.

A recent study by Dr. Stevenson and co-workers investigated the metabolic responses to high-glycemic or low-glycemic meals consumed during recovery from prolonged exercise. Meals were provided 30 minutes and two hours following cessation of exercise. The authors concluded,

"The glycemic index of the carbohydrates consumed during the immediate post-exercise period might not be important as long as sufficient carbohydrate is consumed."

Although endurance athletes may benefit from high-glycemic carbs, bodybuilders and other strength-power athletes should eat mainly low- and moderate-glycemic carbs such as unprocessed whole grains, fruits and legumes.

I w tym samym arcie /tu skopiowane z innego, bo bardziej przejzyscie ale o to chodzi /:

Now, this ratio of carbs and protein have an effect on each other. Taking this ratio of protein and carbs boost insulin levels twice the amount than if you just have carbs alone. So protein and carbs work together to boost insulin levels through the roof.

^^ zawsze wydawalo mi sie ze dodanie np. wheya czy innego zrodla bialka obniza ig posilku - wiec powinno oslabiac wyrzut insuliny??

Najlepiej bcaa po siłce

wlasnie ostatnio sporo osób(i w tym kulturysci ) poleca cos takiego w cyklu redukcyjnym trening silowy po carbo 1g/kg mc aeroby 40/60 min i po nich same bialko
jakos nie zabardzo rozumiem dlaczego akurat tak sa poukladane te skladniki?