oceńcie plan

wyciskanie płaska
wyciskanie skos
wyciskanie głową w dół
podciaganie nachwytem
podciąganie podchwytem
wiosłowanie
wyciskanie zza karku
unoszenie hantelek bokiem w góre
sztanga do brody
unoszenie hantli w opadzie
biceps sztangą
biceps hantle młotek
francuskie
prostowanie ramion na wyciągu
przysiady
wspięcia na palcach
martwy ciag
szrugsy

chce tak ćwiczyć wszysko po 1 serii 4x w tygodniu, zaczynając od 50-60% ciezaru maxymalnego i co 2 trening zwiększac cięzar, liczba powtórzen do maxymalnego wyczerpania za każdym razem

co o tym sądzicie?

Co to w ogóle ma być ?

chce tak ćwiczyć wszysko po 1 serii 4x w tygodniu, zaczynając od 50-60% ciezaru maxymalnego i co 2 trening zwiększac cięzar, liczba powtórzen do maxymalnego wyczerpania za każdym razem

co o tym sądzicie?

Szybka droga do przetrenowania.

czy to ma być coś ala HST czy poprostu twój pomysł na trening?

Na kazdego dziala cos innego

mój pomysł troche na podstawie hst
w hst robiłem 3 x w tygodniu po 2 serie podobne ćwiczenia

chce sobie spróbować, przy normalnym treningu jednej partii raz na tydzien czuje jakbym nie trenował

najwięcej masy robiłem jak ćwiczyłem każdą partie 2 x w tygodniu
ćwiczyłem tak 2 miesiące, przytyłem 10 kg od 65 do 75, potem zmieniłem na zwykły trening i schudłem 3 kg :) następnie trening siły 3 tygodnie na którym przytylem 5kg do 77kg też 2 razy w tygodniu każada partia. potem 2 tygodnie przerwy i hst, ale nie zrobiłem ostatnich 2 tygodni, a przytyłem nawet sporo i teraz waże 84 kg przy poziomie tkanki tłuszczowej jakieś 15-16%, ale większośc to chyba brzuch, bo nie widze u siebie zbyt dużo tłuszczu gdzie indziej, i jedynie gdzie chce zrzucić to z brzuszka, ale to kiedyśtam :)

teraz chce spróbowac ćwiczyć tak, jak będzie za lekko dodam sobie po 1 serii, jak będę czuł się przetrenowany troche to zrobie przerwe :)

ćwicze tka od jutra, ten tydzien zaczynam brac chrom, od następnego dodam kreatyne

wiecie może jak mam brac ten chrom? (w 500mg tabletce jest 200mg chromu)

"chce tak ćwiczyć wszysko po 1 serii 4x w tygodniu, zaczynając od 50-60% ciezaru maxymalnego i co 2 trening zwiększac cięzar, liczba powtórzen do maxymalnego wyczerpania za każdym razem"

przetrenowanie jak nic

przetrenowania nie będzie :)

Bedzie bo co trening masz zamiar doprowadzac miesnie do maksymalnego wyczerpania.
Rozumiem, ze chodzi o upadek miesni?
Jesli tak to tydzien dwa i po treningu.

najwięcej masy robiłem jak ćwiczyłem każdą partie 2 x w tygodniu

-- a to był twój pierwszy trening w hsitori, albo jeden z początkowych

potem zmieniłem na zwykły trening i schudłem 3 kg
-- a masz odpowiednią diete

również przychylam się do stwierdzenia, że trening jest zabardzo obciążający i raczej nie dasz rady

dlaczego nie chcesz sie skupić na HST bez zbędnego kombinowania?

robiłem hst niedawno, może wezme się za niego znowu w styczniu

a przetrenowania nie będzie bo robie powtórzenia aż do tąd że nie dam rady zrobić następnego, ale to tylko jedna seria

narazie 2 dni sobie tak poćwiczyłem i mi sie nawet podoba, teraz po hst bardzo spada mi siła, a zwłaszcza gdy tylko wypadnie mi jakis trening w tygodniu, nie wiem czemu tak jest