mój pomysł troche na podstawie hst
w hst robiłem 3 x w tygodniu po 2 serie podobne ćwiczenia
chce sobie spróbować, przy normalnym treningu jednej partii raz na tydzien czuje jakbym nie trenował
najwięcej masy robiłem jak ćwiczyłem każdą partie 2 x w tygodniu
ćwiczyłem tak 2 miesiące,
przytyłem 10 kg od 65 do 75, potem zmieniłem na zwykły trening i schudłem 3 kg :) następnie trening siły 3 tygodnie na którym przytylem 5kg do 77kg też 2 razy w tygodniu każada partia. potem 2 tygodnie przerwy i hst, ale nie zrobiłem ostatnich 2 tygodni, a przytyłem nawet sporo i teraz waże 84 kg przy poziomie tkanki tłuszczowej jakieś 15-16%, ale większośc to chyba brzuch, bo nie widze u siebie zbyt dużo tłuszczu gdzie indziej, i jedynie gdzie chce zrzucić to z brzuszka, ale to kiedyśtam :)
teraz chce spróbowac ćwiczyć tak, jak będzie za lekko dodam sobie po 1 serii, jak będę czuł się przetrenowany troche to zrobie przerwe :)
ćwicze tka od jutra, ten tydzien zaczynam brac chrom, od następnego dodam kreatyne
wiecie może jak mam brac ten chrom? (w 500mg tabletce jest 200mg chromu)