KLATKA - wewnętrzna jej część!

Pytanie mam, jakie są najefektywniejsze ćwiczenie by bardziej rozbudować wewnętrzną część klatki piersiowej (bliżej mostka)?
Z góry dzięki za pomoc!

Wg. mnie wyciskanie na klate na ławeczce.. uchwyt wąski (blisko siebie dłonie na sztandze), rozpiętki, wyciskanie na ławczece skośnej,wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej,ściąganie rączek wyciągu,wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej :) ale co ja moge wiedzieć...

Witaj xARNIx. Wszelkiego typu ćwiczenia ze sztangielkami,wyciskanie,rozpiętki,wyciąg zbiezny jeśli jest możliwość regulacji to z dołu leżąc na ławie i z wysokości barków stojąc. Pozdro

dobrze wiedzieć, sog dla kolumny

tzn dla filara, sory pomyliło mi się
//moderator mozesz zedytować bo ja nie mogę?

kilerj. Jeśli już to dla kolumny53. Ale dzięki. Pozdro

Dzięki filar za cenne rady, będe się do nich stosował. Soga niestety nie moge dać bo nie mam jeszcze abona, ale jak będe miał to napewno się odwdzięcze:)

A mam jeszcze jedno pytanko co twoim zdaniem najlepiej robić jak jedną część klatki ma się więkrzą od drugiej? Wiem, że technika odgrywa najważniejszą role, ale czy może jakieś ćwiczenia pomogą szybciej skorygować tą dysproporcję? Może odrzucić sztangę na rzecz hantelek? Z drugiej strony to nie mógł bym wyobrazić sobie ćwiczenia klaty bez sztangi.

Ja tez jakbym mogl to dalbym soga filarowi za caloksztalt SZACUN!

https://www.sfd.pl/temat208374/ 

.

Zmieniony przez - WWJD w dniu 2007-07-04 13:15:04

xARNIx, dobrze rozumiem Twój problem - również mam lepiej rozwinięte boczne i górne partie klatki w porównaniu z środkiem. Próbowałem zniwelować tą różnicę wyciskając sztangę w węższym uchwycie i robiąc rozpiętki, ale efekty mnie nie satysfakcjonowały. Jakiś miesiąc temu postanowiłem zrobić wręcz rewolucyjny krok - zrezygnowałem z wyciskania sztangi na rzecz ćwiczenia z hantelkami. Powiem Ci, że widzę coraz lepsze efekty. Podnosząc hantle mocniej ,,czuję" klatkę, łatwiej mi jest się skupić na odpowiednim napięciu mięśni. Pamiętać trzeba jednak, że ruch musi być dokładny i stosunkowo wolny, nie można machać sztangietkami jakby się pływało żabką. Analogicznie do wyciskania sztangą, spróbuj unosić hantle na szerokość barków, pamiętając o mocnym napięciu mięśni w końcowej fazie. Staraj się wymagać jak najwięcej od klatki - to ona musi podnosić największą część ciężaru, tricepsy czy mięśnie naramienne mają jej jedynie pomagać, dlatego bardzo ważna jest koncentracja i dokładne, powolne wykonywanie ruchów. Ja osobiście wyciskam też tak, że w dolnej fazie ustawiam hantle w linii prostej, a w górnej obracam tak, żeby były równolegle do siebie.
Najtrudniejsze właśnie przy treningu klaty jest przełamanie tej bariery psychicznej, tego sentymentu do sztangi. A moim zdaniem warto to zrobić, chociażby na 8 tygodni.