niwix
kumpel prosił mnei o pomoc w treningu / diecie i motywacji 
więc pomagam
chłop lat 19 wzrost 186 cm waga 95 kg
B 2,5 gr na kg
W 1,6
T 0,5g
to daje ok 2000 kcal
ponieważ 95x24x1,1 = 2508 -500 = 2000
dobry rozkład BTW na redukcje ?
no i takie pytanie mam trening na siłowni + aeroby po treningu siłowym wypadaja dopiero ok godizny 20 więc węgle po trening uw jego przypadku wypadną ok 21:30 22 , troche póxno ?? jakądawke węgli wafle + miód mu dac ?
i czy o 22:30 normalny posiłek bialkowo węglowy ? który bedzie traktowany jako posiłek na noc ( dorzucićtroche oliwy ) czy jeszcze przed samym spaniem powinien troche białka ( twaróg ) z oliwa sobie zarzucić ?
więc pomagam
chłop lat 19 wzrost 186 cm waga 95 kg
B 2,5 gr na kg
W 1,6
T 0,5g
to daje ok 2000 kcal
ponieważ 95x24x1,1 = 2508 -500 = 2000
dobry rozkład BTW na redukcje ?
no i takie pytanie mam trening na siłowni + aeroby po treningu siłowym wypadaja dopiero ok godizny 20 więc węgle po trening uw jego przypadku wypadną ok 21:30 22 , troche póxno ?? jakądawke węgli wafle + miód mu dac ?
i czy o 22:30 normalny posiłek bialkowo węglowy ? który bedzie traktowany jako posiłek na noc ( dorzucićtroche oliwy ) czy jeszcze przed samym spaniem powinien troche białka ( twaróg ) z oliwa sobie zarzucić ?
Krzysztof Piekarz
ellis
BigiKozok
Rothen
uzurpator
serinde
